可以少量多餐，每一顿稍微少吃点，多分成几顿吃，这样做一是促进吸收，二是能降低早孕反应的刺激 。
一般早餐我们都建议吃一些蛋白质含量比较丰富的，如牛奶、鸡蛋、谷类等，以孕妇自己的爱好为主 。可以多吃一些高纤维素含量的蔬菜或者谷类，以利于排便 。除了补充叶酸 。还要补充一些其他的维生素 。
一般营养师都建议食补，因为食物中含有的维生素品种比较全，如谷类的壳里面含有很多的B族维生素 。另外鸡蛋的蛋清，是优质的高蛋白 。喝牛奶既可以补钙，又可以补充蛋白质 。但是如果你单靠牛奶补钙的话，你喝的量就应该比较多一点，至少1500毫升左右才能补充钙的需求，因为孕期随着胎儿的生长发育，孕妇对钙的需求也不断增加，所以还可以再补充一些钙剂 。
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