经常晒太阳可以起到身体补钙的作用,可以降低患有疾病的风险,科学饮食能够降低患有疾病的风险,让你拥有健康的身体,下面我们具体来了解一下,什么时候晒太阳才能补钙?
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【婴儿晒太阳的正确方法 晒太阳补钙的最佳时间晒多久】掌握时机
晒太阳的主要目的是使皮肤接受阳光中紫外线照射来合成维生素D,维生素D的产生速度取决于许多因素,包括肤色、体表照射面积、太阳照射人体角度(站立或平卧),年龄(随着年龄的增加,生产效率降低) 。只有紫外线指数是3以上才能产生维生素D,合成维生素D的最好时间在10点和下午2点,此时紫外线直射,影子短于身高,日光浴最好也安排在此时进行,早晨和傍晚的阳光中只有UVA,不含UVB,因此不能合成维生素D,容易使皮肤变老 。
把握强度和时间
过量紫外线照射不仅使皮肤变黑,也容易使皮肤变老,还增加皮肤癌危险 。如何把握时间需个体化,根据皮肤颜色、年龄有所不同,皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间,北京位于北纬39-41度,每年11月至2月几乎不能合成维生素D;3月至5月和九十月份,需要光照30-60分钟,而在6月至8月,需要20-45分钟光照 。如果说每日阳光照射5-10分钟就可以获得1000IU的维生素D,其前提是年轻人、白种人、没有肥胖、夏季、中午、全身充分暴露、卧位晒,并且未抹防晒霜,由此推测,在夏季中午12点,对于穿短袖短裤的黄种北京人,要合成1000IU维生素D可能需要20-30分钟时间,而在春秋季节身穿长袖衣裤,需要1-2小时才能合成1000IU维生素D 。
衣着宜少
皮肤暴露面积越大,合成维生素D量越多,因此,在环境允许情况下,衣着尽可能少 。实际上,即使周围温度较低情况下,阳光照射后人体甚至可以出汗 。
注意防护
阳光中紫外线过强还会增加白内障发生危险,因此晒太阳时戴副墨镜或者戴顶帽子,遮挡照射眼部的光线,女性如果不愿意面部晒黑,可以遮盖面部 。如果增加日光浴时间,需要晒一会儿后涂抹防晒霜,以防晒伤皮肤 。
什么时候晒太阳才能补钙?科学饮食让你远离疾病的困扰,经常喝牛奶可以起到身体补钙的作用,每天晒太阳可以补充身体需要的钙元素,而且可以提高人体的抗病能力 。
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