1.打鼾有什么最简单的方法快速止鼾?
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您好:可以这样做!
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1】伸舌练习 。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸 。
【2】干漱口练习 。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸 。含水漱口也可 。
【3】扫牙龈练习 。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上 。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸 。
以上三个练习锻炼整个咽腔肌肉 。年轻人舌头松弛比较少见,打鼾往往是软腭松弛引起的,软腭是最难被锻炼到的部位 。从生理学上看,软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外,还有一个重要作用就是使舌头上提 。因此,舌头上提的动作,可以单独锻炼软腭 。
【4】卷舌练习 。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸 。
【快速止鼾5个妙招】【5】顶上颚练习 。舌头用力顶上颚,连续顶30下以上,直到软腭感觉很酸 。
2.止鼾的小妙招有哪些?
1、睡觉的时候要注意姿势
如果趴着睡觉或者仰卧睡觉的话,就会挤压到呼吸道,堵塞了咽喉,这个时候呼吸变得非常的不顺畅,最终出现打鼾的情况 。选择侧卧这样可以减少咽喉的阻碍,睡觉的时候呼吸道变得更加流畅,从而减少了打鼾 。
2、在卧室里面使用加湿器
当喉咙太干燥的时候也会导致打呼噜情况,比如居住的室内比较干燥往往会堵塞咽喉出现打呼噜,这个时候可以在房间里放入加湿器,保持房间相对湿度在60%左右,减轻了喉咙干燥症状,缓解了打呼噜 。
3、要选择合适的枕头
要调整好枕头的高度,这样才可以减轻头部的压力,也可以让呼吸道变得更加通畅,避免了呼吸梗塞而引起的打呼噜 。
4、咬葱白
准备好干净的葱白,在睡觉前的半个小时咬碎之后直接吞下去,葱白增强呼吸道收缩能力,让呼吸道变得非常的通畅,连续一个星期左右就可以看到效果了 。但是本身患有咽喉炎的尽量不要吃葱白,葱白属于刺激性的食物,会加重病情 。
5、睡觉前喝橄榄油或者蜂蜜
在睡觉前可以适量的喝蜂蜜或者橄榄油,这样让喉咙处于湿润状态,促进了呼吸道的通畅,减轻打呼噜的症状,但是橄榄油和蜂蜜的味道比较浓,一定要慎重,千万不能多喝 。
参考资料来源:
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