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生完宝宝后 , 妈妈身体变得较为虚弱 , 必须在饮食上给予补充 , 但又不能过分补充营养 , 下面介绍10个坐月子时饮食注意事项 。
1、 适当饮用红糖水 , 补铁、利尿 。红糖的铁含量很高 , 还含有多种微量元素和矿物质 , 能够促进恶露排出 , 防治尿失禁 。不过 , 饮用过多会导致新妈妈出汗更多 , 体内盐分流失 。因此不宜饮用时间过长 , 最多不要超过10天 。
2、 从流食慢慢过度到正常的饮食 。产后 , 消化系统的功能需要一段时间才能恢复 , 因此 , 产后几天可以选择一些比较容易消化的食物 。可以从粥、面条过渡到稀饭 , 然后再吃米饭和面食 。
3、 少食多餐 , 不可贪吃 。因为新妈妈大部分时间都是躺在床上 , 因此 , 每顿饭不宜吃太多 , 可以饿了再吃 。
4、 最好以天然食物为主 , 不要过多服用营养品 。目前 , 市场上有很多保健食品 , 有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气 , 要多吃些保健品补一补 。这种想法是不对的 , 应该以天然绿色的食物为主 , 尽量少食用或不使用人工合成的各种补品 。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片 , 尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质 。
5、 要多喝一些温的白开水 , 避免冷饮 。饮料和酒精类饮品不适合新妈妈饮用 , 应该多喝一些温热的白开水 , 补充大量出汗时体内丢失的水分 。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮 。
6、避免辛辣和容易产生胀气的食物 。产后容易出现便秘的问题 , 饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果 。
7、不要为了恢复身材 , 而控制饮食的摄取量 。尤其是进行哺乳的妈妈 , 应该保证足够热量的摄入 , 哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量 , 所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身 。
8、 保证补钙补铁的食物摄取量 。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁 , 应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁 , 每天钙的摄取量应不少于1.1克 , 铁为20毫克 。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等 。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等 。
【坐月子10个饮食注意事项】9、 产后两个星期内避免大鱼大肉 。在肠胃功能恢复之前 , 可以将鱼、肉熬成汤食用 , 两周之后再食用肉类 。不够比较油腻的汤也要谨慎食用 。
10、 瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用 。不食用生冷的食物 。蔬菜可以烫一烫或炒熟 , 水果可以榨成果汁后 , 将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用 。或者是将水果煮成水果茶饮用 。
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