备孕前检查注意事项( 三 )

（5）怀孕时最好少吃生食，如刺身。刺身、寿司，我的最爱，怀孕可以吃，三文鱼是最好的孕期营养鱼类，金枪鱼重金属含量高最好少吃。
不过一定记得一点，刺身要找新鲜的地方吃，就怕时间长细菌和微生物滋生，别的好处大大地。刺身，寿司无油，怀孕时候吃最和口味，既摄取了营养，又保持了身材。如果在北京，我推荐渔阳饭店附近的“黑松白鹿”日式料理店，刺身新鲜，种类齐全，160.00/人，200.00/人两档自助，绝对不亏，服务很好！好吃啊，好吃！说起来，口水直流，好久没去了，下礼拜就把这事给办了！

（6）禁食含咖啡因的食物，包括巧克力。咖啡因，可可，对脑神经起着很大的刺激作用，对尚未发育成熟的胎儿脑神经损害较大，稍微忍忍，对宝宝有好处。

（7）可以饮少量绿茶。我是在书上看到的，可以少饮绿茶（清茶），好像是有助于清理肠道，防治便秘，可能还有别的好处，具体忘了。不过最好不喝，茶里面的茶碱和咖啡效果一样，另外不同工艺的茶含有不同的物质，会导致体内微量元素损失或是不均衡。
这一点我一直是这么理解的，大家还可以自己再具体查查。我反正不爱喝茶的，老公爱喝，原来我没办法老跟着，怀孕时候可好了，一定会为我单独准备其他饮品。

（8）多吃含胶原蛋白的食物，有助于防治妊娠纹和增加皮肤的弹性，有助于产后身材恢复。如：猪蹄，海参。

（9）蔬菜尽量食用无公害和有机蔬菜，北京各大超市都有售，华堂更多一些。

2.适当运动好处多多。运动要根据个人体质量力而行。尤其是前三个月，特别是40天到60天我觉得尤为重要！我倒是没什么，那短时间我一直东跑西颠的，带狗训练，在楼下跑步，一直没断。但是我认识的好多亲戚朋友，都是四十多天五十天流产的，所以我觉得那段时间应该很重要，过了60天应该就能好很多。主要就是运动不能太剧烈，防治摔跤，磕碰。
怀孕就怕突如其来的撞击，这个很要命。我觉得慢跑都OK，只要注意脚下。

我四个半月开始游泳，一直游到八个半月，每周两次，一次1000米到最后一次600米（八个月之后就明显吃力了）。水的浮力作用可以让妈妈摆脱大肚子给身体各部位带来的压力，减轻由于妊娠导致的腰酸背痛，腿肿。经常出入冷水对宝宝也是种锻炼，这个书上没有提到，是我自己的感觉，反正游泳的好处多多，总之不要感到很累就好（过度运动疲劳会引起宫缩，有流产的危险）。
散步也是很好的锻炼。那时候我们住望京，院里一个韩国孕妇，坚持每天在楼下快走半小时，非常有毅力，我很佩服她。我则每天带着我们家几个宝贝小碎步跑来跑去，不然我老觉得运动量不够，不能减肥。如果懒得下楼，上跑步机也是很好的方法。另外，还可以做做孕妇瑜伽，不过我一直觉得瑜伽难坚持，对环境要求高，效果不明显。
这个可以买本带光盘的书，我也买了一本《孕妇瑜伽》作者陈蕙，不过觉得不是很理想，内容有点少，大家可以再看看其他。

3.预防妊娠纹。
我，一条妊娠纹没有出现，当时也怕的不行，没想到自己寻找的方法还是挺有效的。除了食补之外，一定要涂油来防止妊娠纹产生。我没有用传统的品牌比如很响亮的“娇韵诗”，因为有的人说有用，有的人说没用，没用可不行，必须得找一定有用的！我选择的是美国Tummy　Honey（“曾经勇夺美国iParenting　最高品質奖奖主　（"iParenting　Award　forExcellence"）!　美国国家养育中心The　National　Parenting　Center　质量认可金奖(推荐使用)！