上班族孕妈妈的健康饮食( 二 )

饭后多吃水果：在吃完饭以后，吃点水果，是为了能够弥补蔬菜所无法补充的营养，孕妈妈最后在吃饭以后三十分钟内吃个水果，从而补充身体内维生素的缺乏，如果办公室清晰不太方便的话，孕妈妈可以在早上出门的时候洗好带上一个。
饮料的挑选要谨慎：饮料挑选的时候应该选择矿泉水和纯果汁一类的，而含有咖啡因或者酒精的饮料应该远离才是，最好不要选择饮用。
随身携带袋装牛奶：在外边就餐的时候，上班族的孕妈妈需要额外补充一些含钙的食物，所以随身带上或者就近购买袋装的牛奶，然后再办公室喝，如果没有微波炉加热的话，可以选择那些经过巴氏杀菌消毒的牛奶。
在孕期，不管你的工作有多忙，都要留出时间让自己吃好，保证均衡健康的饮食。如果你有孕吐或不想吃东西的情况，不能吃好正餐，可以吃些零食来补充营养。如：水果、奶及奶制品、坚果、苏打饼干、全麦面包等。
健康饮食关系到孕期妈妈和胎儿的营养与健康。不要以为怀孕的时候一定要多吃，胎儿才会健康。孕期过度饮食，不仅会导致孕妇肥胖，引发妊娠糖尿病，高血压等，还有可能会造成胎儿巨大难产。孕早期不宜口味太重，应以清淡为主；孕中期则应该多补充蛋白质；孕晚期就要给宝宝全面的营养补充了。孕妈妈们，这些你都记住了吗？
营养小贴士：
孕妈妈为何不宜常吃食物添加剂及热性香料？
各种各样精制半成品和加工过的方便食品，在食品店里广泛供应。这些食品其价格较高，但就其营养价值来说，却远比天然食物要低。由于考虑到色香味和存放时间长等因素，在加工过程中需放入安全量的调味剂、着色剂、添加剂或防腐剂，后三者均属于控制使用物质，但如果长期大量食用，则失去其控制意义。而且有些人对这些化学制品会出现过敏反应或受到其他危害。防腐剂如亚硝酸亚和硝酸盐，均能与血液中的血红蛋白结合，使血红蛋白运输氧的能力下降。因此，孕妈妈如果长期大量食用含有上述化学制品的加工食品或方便食品，除造成本身营养缺乏而危害健康外，还可影响胎儿的生长发育。
在我国北方地区，饮食习惯上常常加部分热性香料，如花椒、胡椒、八角、茴香、小茴香、桂皮、五香粉、辣椒等，这些香料其性温热，如果孕妇长期使用，则过多消耗肠道水分，降低胃、肠道腺体分泌功能，造成肠道枯燥，发生便秘或粪石梗阻，以致大便困难、增加腹压或形成痔疮，还可以引起流产、早产、胎膜早破等不良后果。因此，为减少妊娠期疾病的发生，建议孕妇不要过多食用含上述化学制品的方便食品及热性香料。
孕妈妈做饭时要注意什么？
准爸爸笨手笨脚，很多孕妈妈为了在孕期吃到自己想吃的饮食，还会坚持下厨做饭。在做饭时孕妈妈要注意一下几点：
1.不应弯腰或蹲着。以避免腹部受压，影响胎儿血液循环，不利于胎儿的生长发育。烹饪过程中注意不要让锅台直接压迫肚子，以保护胎儿。
2.厨房里由于燃烧的煤气、液化气可释放出有害气体，煤燃烧过程中释放大量二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳，同时释放大量粉尘。煎炒食物产生的油烟等对孕妇及胎儿也很不利。故厨房应安装抽油烟机，可减轻有害气体对孕妇及胎儿的损害。有条件的孕妈妈应少进厨房，并尽可能把停留在厨房里的时间缩短，厨房里应保持良好的通风换气。
3.在洗菜、刷洗碗碟时尽量不要把手直接浸入冷水里，因过量受寒有诱发流产的可能。
4.早孕反应严重者，尽量避免到厨房去，因为厨房的油烟和气味会加重恶心呕吐。