睡觉打鼾解决方法

1.打呼噜的解决方法

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打鼾是阻塞性睡眠性呼吸暂停的症状之一，它是一种睡眠障碍，会降低睡眠品质。当空气无法顺利地被睡眠中的人吸入和呼出时，就会出现打鼾的情形。通常在睡眠中，喉咙或鼻子中的肌肉处于放松的状态，或是因为鼻息肉较肥大，导致呼吸道不顺畅，所以呼吸时就会有声音出现。
打鼾还有可能是患有高血压和心血管疾病等疾病的警讯，患有这些疾病的人睡觉时普遍都有打鼾的情形。另外，吸烟者和肥胖者也都比较会出现打鼾的情形。
此外，白天如果过于疲累，到了晚上，紧绷的情绪不能完全的放松，身体无法真正的进入休息状态的人也容易会有打鼾的情形。这些人较无法拥有好的睡眠品质，到了第二天，前一日的疲劳没有得到舒缓，累积在身体里，容易出现头痛、精神不济等情形，恶性循环，到了晚上又睡不好，人就愈来愈疲累，愈来愈提不起劲。
想要睡觉不在打鼾，拥有较好的睡眠品质，医师建议以下几点：
1.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。
2.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。
3.侧睡：仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。
5.减重：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。
2.睡觉打呼噜怎么解决
在家里话最好的就是不要平卧睡觉　侧着睡　如果经济条件可以可以买个家用的呼吸机带着睡觉可以改善.打鼾俗称“打呼噜”是一种很普遍的现象，打鼾严重到一定的程度后就变成了鼾症，它是一种疾病，流行病学的调查显示，普通人群中22%—24%的人有打鼾的现象，有7%—9%的人属于鼾症，由于鼾症可引起多种疾病并导致严重的后果，因此需要治疗。
鼾症患者睡眠时频繁发生呼吸暂停，俗称“憋气”，它使患者睡眠时血液中氧含量严重不足，又叫低氧血症，人类生命的三分之一是在睡眠中渡过的，由于身体内长期严重缺氧，可使鼾症患者体内重要器官严重受损，可诱发高血压、中风、冠心病、肾功能下降，打鼾影响脑垂体的功能，引起内分泌功能紊乱，诱发肥胖、糖尿病等严重的疾病。
通常许多人错误地认为，打呼噜的人容易睡觉，甚至在白天随时随地就可以睡着，是睡觉好的表现，而这一现象恰恰说明了鼾症病人的睡眠不好，这是由于鼾症病人睡眠时经常发生呼吸暂停“憋气”的现象，大脑频繁发生厥醒，不能进入深睡眠状态，因此睡眠质量不高，这是鼾症病人白天容易犯困的原因，就像一个正常人睡觉时，若旁边有一个人每隔两分钟就捅他一下，持续一个晚上，这个觉他肯定睡不好。
因此，呼吸暂停使鼾症患者长期处于睡眠严重不足的疲劳状态，导致白天瞌睡，反应慢、记忆力差、工作效率低，特别是开车时容易疲劳，诱发交通事故。
1．手术法：就是用手术的方法，对上呼吸道阻塞的地方进行切除，使气道畅通。
这是一种早期治疗鼾症的方法。很多人认为，手术可以根治鼾症，后来被实践证明，手术不但不能根治鼾症，还有很多缺点，首先是有效率低，一般情况下，手术后的有效率仅在百分之五十左右，并且复发率高，就是说手术后，过一段时间，手术的部位又重新长合并再次发生阻塞，这里举个通俗的例子：假设我们用手术刀在身体表面脂肪厚的地方切掉一块，当时会形成一个坑，但过一段时间后，这个坑会自然地长平，恢复成原来的状态。