孕妇均衡饮食造就标准体重


孕妇均衡饮食造就标准体重

文章插图
相信每位准妈妈都会关心自己的体重问题 。一旦出现体重增加过多的情况,准妈妈就会担心这些重量将会永远加在自己身上,产后减肥的压力会一直挥之不去;但是如果体重增加不足,准妈妈又会担心胎儿健康是否出现了问题……
孕期体重该如何增加,整个怀孕期间又该如何摄取营养?下面将由专业的营养师为你一一解答 。
依体重指标来增加体重
整个孕期体重的增加要视个人孕前的体重而定,而孕前体重正常与否是以BMI(体重指标)来衡量的 。
BMI (体重指标)的计算方法是以孕前体重(千克为单位)除以身高(米为单位)的平方 。举例来说,如果孕前体重是50千克,身高是1.6 5米,那么BMI=50÷1.65÷1.65=18.36,体重指标就是18.36 。正常女性的BMI是20~26 。
张亚琳营养师表示,孕妇应根据自己的体重指标来增加体重,这样才能重得恰到好处 。
孕期不同,增重不同
一般来说,我们会建议正常孕妇在第一孕期(1—3个月)每月增加体重0.5千克左右,有些孕妇由于有妊娠反应,恶心,呕吐、食欲减退,还会出现体重下降的情况,这也不必过于担心;在第二孕期 (4—6个月),体重每周增加0.25—0.35千克,孕中期3个月体重一共增加4千克左右;在怀孕后期,体重每周增加0.5千克左右,在最后 3个月体重增加6千克左右 。
体重增加过多的危险
如果准妈妈怀孕前就属于肥胖或体重过重者,在怀孕期间又没有恰当地控制体重,则发生子痫的几率将会比一般孕妇高 。
营养师进一步表示,一旦孕期体重增加过多,还容易使高血压、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、肾脏疾病等的发生机会增加,除此之外,也可能不适合自然生产 。
体重类别 BMI范围 体重增加范围 附注
体重过轻 小于18.5 11-18千克 美国妇产科医学会则认为BMI小于19.5,即可称为体重过轻
正常体重 19.5-24 11-13千克 最多可增加16千克
体重过重 24-27 7-11千克
肥胖 大于27 7千克 最好不要超过7千克
孕期均衡饮食原则
怀孕初期
怀孕初期准妈妈应避免摄取过量油脂,要适当多吃一些蛋白质含量高的食物 。饮食习惯尽量与怀孕前一样,但必须改正先前不良的饮食习惯,要均衡饮食 。
【孕妇均衡饮食造就标准体重】 这时不需要担心胎儿会出现营养不良的情况,更不要被所谓的“一人吃两人补”的观念误导 。