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叶酸这种基本的营养物质是维生素B族的一种,也叫做维生素B9,对未准妈妈和准妈妈都尤其重要,因为它有助于预防神经管缺陷(简称NTD,也叫做“神经管畸形”),包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷 。
怀孕后吃叶酸
叶酸是一种水溶性B族维生素,孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍 。孕早期是胎儿器官系统分化,胎盘形成的关键时期,细胞生长,分裂十分旺盛 。此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形 。如在我国发生率约为3.8‰的神经管畸形,包括无脑儿,脊柱裂等 。另外还可起早期的自然流产 。
到了孕中期,孕晚期,除了胎儿生长发育外,母体的血容量,乳房,胎盘的发育使得叶酸的需要量大增 。叶酸不足,孕妇易发生胎盘早剥,妊娠高血压综合征,巨幼红细胞性贫血;胎儿易发生宫内发育迟缓,早产和出生低体重,而且这样的胎儿出生后的生长发育和智力发育都会受到影响 。
孕妈叶酸片什么时候吃最好
育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸400微克,并持续至整个孕期 。所以,如果你不属于需要多补充叶酸的人群,你服用的叶酸片中的叶酸含量应该是400微克 。如果你对自己的情况不能准确判断,一定要咨询医生的意见 。
一般来说再确定补充叶酸后,可以通过2种方式来摄取叶酸,一种是食补,也就是从某些富含叶酸的食物中获取天然叶酸;另一种是服用叶酸补充剂 。相比食补的效果不如药补明显,所以一般建议服用叶酸补充剂会比较好 。
如果无法确定什么时候怀孕,可以从备孕的时候就开始,保持每天服用含叶酸的多种维生素或者叶酸补充剂的习惯,对你的健康也很有利 。要知道,如果你意外怀孕,这种习惯就会显得更为重要 。
如何补充叶酸
叶酸的膳食中的来源主要是各种蔬菜,动物肝脏,蛋黄等,食物中的天然叶酸的吸收率较低,加上烹调过程中损失,育龄妇女叶酸缺乏较为普遍,初步估计大约有1/3的妇女有不同程度的缺乏,这种状况可以通过叶酸补充剂的方法得到纠正和改善 。妇女在孕前三个月开始,每日补充400微克的叶酸是比较适宜的量,过量的叶酸会掩盖维生素B12缺乏的症状,干扰锌的代谢,引起孕妇锌缺乏 。每日最大补充量不能超过1000微克即1毫克 。
1 、绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等 。
2 、新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等 。
3 、动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等 。
4 、豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等 。
5 、谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等 。
6 、核桃油里也含有叶酸 。
叶酸片什么牌子最好
由于目前市场上的维生素和叶酸片的种类实在是太多了,所以,你在挑选叶酸时,要特别注意产品的生产厂家、叶酸的含量、适宜人群、不良反应以及影响吸收和利用的因素等 。
如果你只需补充普通剂量的叶酸,那你既可以购买斯利安叶酸片,也可以购买包含叶酸的孕妇专用多维片 。此外,目前市场上还有一种供治疗贫血用的“叶酸片”,每片含叶酸5毫克,是叶酸正常服用剂量的12.5倍 。孕早期医生推荐给普通孕妇服用的是小剂量叶酸片,所以,你一定注意不要盲目乱买,以免对自己和胎儿造成不良影响 。
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