准妈妈如何补钙最好


准妈妈如何补钙最好

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孕妇补钙需要注意什么呢?孕期补钙不仅仅是为了准妈妈的健康,孕期缺钙同样还会影响到胎儿的健康发育,所以补钙一定不能少哦 。那么,面对市面上如此多的钙片,应该怎样选择呢?今天,小编就来教教你吧 。
孕妇缺钙的危害
孕妇缺钙通常表现为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症 。如果母体缺钙严重,可造成肌肉痉挛,引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,还会导致孕妇骨质疏松,进而产生骨质软化症 。
孕妇缺钙不仅会影响自身的健康,还会影响胎儿的发育,主要影响是骨骼和牙齿发育,如身材矮小、骨骼发育异常、出牙迟、牙齿排列不整齐等 。
有的还会导致新生儿出生后易得先天性喉软骨软化病 。当新生儿吸气时,会出现先天性的软骨卷曲,而且,新生儿还可能患上颅骨软化、方颅等佝偻病 。
更重要的是,由于钙对新生儿的智力与神经系统发育起着十分重要的作用,所以缺钙会直接影响孩子将来的智力发育 。同时,缺钙的新生儿免疫系统差,出生后会体弱多病 。
为预防缺钙,孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等 。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择),孕妇食用,有利于胎儿生长,并可防治肌肉抽搐 。
在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入 。
应鼓励孕妇多晒太阳,促进钙的吸收和利用 。
此外,建议每天喝数杯新鲜橙汁,补充矿物质 。但仅依靠食物有时并不能满足妊娠的需要,因此,应适当选择钙剂作为辅助补充 。
一般建议每日一片钙片即可,若缺钙明显则每日两片 。孕妇补钙若能从准备怀孕的时候就开始是最好的,这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200-300毫克的钙剂 。
我国营养学家建议自孕16周起每日摄入钙1000毫克,于孕晚期增至1500毫克 。补钙最迟不要超过孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期 。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结,可以蜂蜜水来润肠 。
接下来,就来看看如何选择钙片吧 。
孕妇如何选择钙片
钙含量高:一般补钙的营养品保健品或者药品都会标注钙的含量,但仍然有商家以钙化物含量去混淆视听 。碳酸钙和葡萄糖酸钙这两种钙化物都含钙,但两者含钙量不相同,前者高达40%,后者只有9% 。所以在选购时特别留意钙的含量 。
完整的生产信息:孕妈在选用钙制剂时要注意厂家、厂址、生产日期、保质期、批号、批准文号等细节,以避免买到伪劣产品 。
选择含有维生素D的复方钙制剂:维生素D能促进钙的吸收,对于冬季不方便晒太阳的孕妈咪适合选择一些含有维生素D的复方钙制剂,这样就不需再另外服维生素D和鱼肝油,也不容易造成摄入维生素D过量 。
相同的钙类型吸收率大致相当:很多厂家纷纷宣传自己的钙片吸收率高,甚至达到95%,其实钙制剂的吸收率大致相同,例如,碳酸钙为39%,乳酸钙为32%,葡萄糖酸钙为27%等 。
除此之外,孕妇补钙还需要注意什么呢?
孕妇补钙的注意事项
对于怀孕的女性来说,发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30%-40% 。这时候再不补,只会流失得更快 。女性在孕期出现大量钙流失主要源于宝宝 。
因为胎儿骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体,准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,相当一部分钙要“流失”到宝宝身体里,促进他的生长 。