快走、侧腔呼吸，有助孕妇顺产

文章插图
自然产最安全，是最有益于妈妈和宝宝的分娩方式，然而，能否顺产是怀孕之初就应考虑的问题。
专家称，身强力壮的女性自然分娩过程往往更顺利，但平日很少锻炼的妈妈也不用急，经验丰富的妇产科专家总结了一套针对自然分娩的产前锻炼计划，只要按部就班练好产力，顺产并非难事。
孕前：运动项目不限，养成习惯就好
是否能顺利地自然分娩，得看母体和胎儿两个方面的因素。母体方面的因素包括产道是否正常(如骨盆是否够大)、产力(子宫收缩力、腹肌和提肛肌收缩时产生的排挤力和向下的压力)是否良好、有没有影响顺产的合并症、并发症；胎儿方面的因素包括胎位是否正常、胎盘是否有老化现象、胎儿有没有受压窒息等。
【快走、侧腔呼吸，有助孕妇顺产】 事实上，大多数准妈妈都符合顺产条件。为什么有些人生得快，有些人生得慢，这与个人肌肉力量和生产技巧有很大关系。因此，备战顺产的运动计划，越早开始越好。
广州市红十字会医院妇产科副主任医师邓敏端介绍，在怀孕前，运动项目的选择比较自由，更关键的是养成运动的习惯。当然，可以适当增加腹部肌肉和盆底肌肉训练。
孕期：控制体重，强化运动
“很多孕妇动得太少了！一开始怀上时怕流产不敢动，孕晚期怕早产不敢动，连最安全的孕中期也不动，结果从头到尾都运动不足！再加上营养过剩，体重严重超标。
”邓敏端告诉新快报采访人员，一般情况下，孕期体重增长控制在12公斤左右最为理想，原先偏胖或偏瘦的孕妈可以适当增减。但临床发现，很多人还没到孕晚期体重已经严重超标，相伴而来的是血糖超标，妊娠糖尿病的发病率居高不下。
这种情况的后果很可能导致胎儿体重超过4千克(医学上称为巨大儿，母体的难产率会大大增加，而且这种孩子将来得糖尿病的几率很高)或宝宝宫内发育受限，甚至胎死宫内。而孕妇本人也会出现血糖难以恢复、伤口愈合不好，产后肥胖也是个烦人的问题。
因此，从怀孕开始，你就必须管住嘴，迈开腿。
●首选快步走
相对于其他运动项目，“快步走”比较安全，更适合孕期锻炼，可以贯穿整个孕期始终。走路的速度以身体微微出汗即可，每周练习5天左右，每天半小时-1小时。
●建议练习侧腔呼吸
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。普拉提式的呼吸法可使身体深层的肌肉都获得锻炼，对孕妇的自然生产很有帮助。
●还可选游泳、瑜伽等
除了快步走外，其他运动要根据孕妇的体质状况而定，譬如游泳，可以增强肌肉弹性，预防妊娠纹，但并非所有孕妇都适合；孕妇瑜伽，其实要求也挺高，不一定要每个动作都做到位。
●产前一个月：提重物爬楼梯
当然不能提特别重的东西。“每天买菜回来爬楼梯上楼，将肉菜等分成两个手提住，这样的重量就没问题。”邓敏端说，提重物和爬楼梯可促进胎头入盆。
一边配合均匀呼吸，这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。