文章插图
导语:几乎每个怀孕的妈妈都会关注补钙 。没错,谁不希望自己腹中的宝宝啥也不缺,健康长大呢 。
但是,孕妇补钙不是喝喝牛奶就可以的,补钙也不是补的越多越好,钙补多了,会造成高钙血症甚至肾结石 。以下10个补钙的事实,希望妈妈们能够了解 。
1、每个孕妇都需要补钙
这个毋庸置疑,你必须明确的就是,每个孕妇都需要补钙 。
胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体,因此,孕妇钙的需要量要远远大于一般人,饮食中的钙很难达到这个需要 。
如果孕期钙不足发生轻度的缺钙时,可动用母体骨骼中的钙盐,来保持血钙的正常浓度 。
如果母体缺钙严重了,就会造成肌肉痉挛,导致小腿抽筋或手足抽搐,还可导致孕妇骨质疏松,引起骨软化症 。
2、钙补多了有没有危害?
很多孕妇在补钙的同时又担心,钙补多了会不会有害?其实,只要饮食得当,且遵医嘱或按照说明上的剂量补钙,是不会造成过多的情况的 。
当然,补钙绝对不是越多越好 。钙补多了,会造成高钙血症甚至肾结石,那往往是发生在没有按照医嘱或说明书,私自服用大剂量钙补充剂的人当中 。
另外注意一点的是,如果没有足够的维生素D,钙是无法被人体吸收的 。因此孕妇需要晒太阳获得维生素D,如果维生素D不够,可以服用少量补充剂,过多的话,会造成中毒 。
3、钙,不能自已乱补
如果孕妇了解正确的补钙常识,是可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品 。一般按照说明,注意用量,是可以很好的补钙的 。
一般来说,碳酸钙的吸收力还是不错的,但制药过程中钙分子微粒的大小也会对吸收有影响 。
4、补钙应该从备孕开始
【孕妈咪补钙要提前弄清10个事实】 最理想的补钙时间是从准备怀孕的时候开始补钙,孕前所需的钙每天800毫克左右,食物中摄取量往往在400—600毫克左右,这时就需要每天额外补充200-300毫克的钙剂 。
准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期 。
5、服用多种维生素还用补钙吗
这是不以服用的种类为准的,关键还是要看服用钙的总量 。我们的饮食结构中钙含量不算多,孕妇每天需要1200毫克的钙 。除了从食物中吸收,还要额外再服用600-800毫克的钙剂 。
6、少量多次比一次大量补要效果好
其实不仅仅是补钙,任何营养素都是这样 。一次补大量的,会使吸收率降低 。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服 。
7、钙片饭前还是饭后吃?
凡是含草酸、植酸的食物都会影响钙的吸收,因为钙容易与草酸、植酸等结合,变成不能吸收的物质,因此补钙最佳时间应是在睡觉前或者两餐之间 。
8、骨头汤根本不能补钙
俗话说吃什么补什么,但这句话对骨头汤补钙可不适用 。1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,要想靠骨头汤补钙,得喝几十锅才行 。
因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要 。另外,骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,喝太多易造成脂肪肝、肥胖等 。所以补钙千万不要靠骨头汤 。
9、生活中的补钙贴士
多喝酸奶或牛奶,多晒太阳,吃些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物 。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收 。
10、想补钙要少吃盐
- 准妈妈如何为顺产做准备
- 验孕棒一深一浅怎么回事
- 宝宝脐带绕颈怎么办?如何预防宝宝脐带绕颈?
- 孕妇练游泳可纠正胎位异常
- 警惕:孕期焦虑易流产
- 孕妇腹泻更要慎用抗生素
- 孕妇产检发现胎宝宝脐带绕颈该怎么办?
- 35周羊水深度正常范围
- 孕妈别做胎宝宝最怕的9件事
- 刚怀孕四周就到大医院“占床”