孕妇体重的增长应该符合科学规律 。
一般情况下,孕妇怀孕前5个月每周体重增加0.5公斤,怀孕5-7个月每周体重增加0.3公斤,此后每周增加0.3公斤左右即可 。孕妇肥胖首先,肥胖者易并发妊娠高血压综合征 。其次,肥胖易致分娩巨大胎儿,并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多 。
??? 另外,肥胖妇女,由于腹壁脂肪厚,产前检查困难,胎位较难固定,造成分娩困难;如需作剖腹产,操作亦有不便,严重的甚至出现流产、难产和死胎 。怀孕前身体肥胖的妇女产下有缺陷婴儿的可能性,要比体重正常的妇女大得多 。
【不做胖准妈的4个有效措施】因此已经肥胖的孕妇,可在医生的指导下,通过调节饮食来减轻肥胖 。
一、养成良好的膳食习惯 。
有的孕妇喜欢吃零食,边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩 。肥胖孕妇要注意饮食有规律,按时进餐 。可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食 。
二、控制进食量 。
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量 。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量 。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高 。
三、通过烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的热量 。
肉要剔除肥肉,炭烤或水煮;鱼、蔬菜不要炒,要煮或蒸 。如果炒菜,最好用炒勺,可以少放油 。不要忽视调味品的热量,蛋黄酱,黄油、调味汁等是低热量调味品,可以放心食用 。还有,平日要吃一些低热量的菜,炸色虾等油炸食品最好每周只吃一次 。
四、一日三餐是预防体重增加的一条铁定的规则,喜欢吃零食的人很容易导致总热量摄人超平衡 。
虽说如此,但也不能过分地控制饮食 。看电视、读书的时候不要吃,如果想吃,也要有所节制 。注意不要多喝饮料和果汁 。可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入 。
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