缓解孕期腰痛专家教你三大妙招( 二 )


坐姿:坐下去的时候 , 不要用力过猛 , 首先坐在椅子边缘 , 然后轻轻扭动腰部 , 将身体的重心逐渐从脊柱调整到臀部 , 然后整个后背都笔直地靠在椅子的背上 , 将整个臀部放在座位的中心 , 不要只把一半的臀部放在边上 。坐定后 , 要保持肩部的挺直 , 髋关节与膝关节成直角 , 大腿呈水平放置 。另外 , 桌子和椅子的高度要匹配 , 尽量找有靠背的椅子 , 不要选择凳子或过于软的沙发 。
家务活:有些轻便的家务活可以帮忙干干 , 但是提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等 , 这些家务活都会让孕妈妈不经意间伤到腰部 , 所以 , 这些粗重活还是让丈夫来分担吧 。
外出缓解腰痛有妙招
外出时最好是能坐出租车 , 如果是坐地铁或公车时 , 主动向年轻人要一个座位 , 相信年轻人都肯主动让位的 。逛街时 , 不能一次性走太久 , 要适当地休息下 , 避免走到两脚发软、腰酸背痛 , 当然 , 爱美的孕妈妈在怀孕的时候 , 还是把高跟鞋先收起来 , 为自己选择一双舒适的平跟鞋 , 因为孕期重心本身就前倾了 , 在保持平衡时就已经有些困难了 , 如果再穿上高跟鞋 , 进一步加重了腰背部肌肉的负担 , 同时还会降低下肢血液循环速度 , 使水肿更加严重 。
上班缓解腰痛有妙招
在办公室的椅子上放一个小靠垫 , 使坐下时腰部有个支撑 , 不要太长时间坐着不动 , 每隔一个钟要适当起身走走 , 可以站起来望望窗外或起来斟杯水 , 有利于血液的循环 。
做做保健 也可有效缓解腰酸背痛
按摩、热敷:这可是准爸爸大献殷勤的好时机 , 每天为孕妈妈做做按摩 , 缓解腰痛 。按摩时 , 准爸爸五指并拢 , 分别放在后腰椎部两侧 , 掌心向内 , 上下缓慢揉搓 , 直到该部位发热为止 。
同时也可以做做局部热敷 , 每天用热毛巾敷在腰部半个小时左右 , 可以有效减轻疼痛感觉 。
使用托腹带:进入中晚期后 , 孕妈妈可以考虑使用托腹带 , 从下腹部微微倾斜托起增大的腹部 , 帮助缓解腰部的压力 。
做好保暖措施:腰部受凉容易损伤肾气 , 引起腰痛 , 因此孕妈妈要做好腰部保暖措施 , 即便在夏天也要少裸露腰部 , 睡觉时开着空调的话记得在肚子上盖一层薄薄的被子 。
补充营养素:在孕期 , 由于胎儿对各种营养素的需求量不断增大 , 如果不及时补充各种营养素 , 不但不能满足宝宝的成长需要 , 而且会导致孕妈妈体内缺乏各种营养及矿物质 。
当孕妈妈体内缺乏钙、维生素和铁的时候 , 就容易引起腰痛 , 因此 , 孕妈妈在孕期要在医生的指导下适当补充各种营养素 。