孕妇不宜做出汗运动( 二 )


此外,孕妇最好保持清洁,心情舒畅,每日晒太阳及户外散步 。散步是一项很适合孕妇、尤其是妊娠晚期孕妇的运动,因为散步温和安全,优美的自然景色又可解除怀孕造成的紧张、焦虑、烦躁,但是要避免在闹区或马路上散步 。
另外,孕妇还要注意衣服宽大,注意保暖 。内衣裤应为全棉制品,要勤洗换 。不盆浴,洗澡时间不宜过长,水温不宜过热(40℃—45℃) 。不穿高跟鞋,少去公共场所,不接触小动物,少用化妆品 。不吸烟,不喝酒,少食带刺激性食品,不吃半生不熟的牛羊肉和海鲜等食品 。注意家电的应用:电脑、电视、手机、电褥子、微波炉等 。
-TIPS
孕妇自我监测体重
孕期体重不增加或增加过多都不好,随时注意体重变化 。
孕13周前无明显变化,孕13周后平均每周增加350克,孕晚期每周体重增加应<500克,整个孕期约增加12.5公斤 。包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、血液、组织间液、脂肪沉积 。需要提醒孕妇的是,注意饮食和适当运动来调节体重 。
孕晚期孕妇自我监测胎动
监测胎动可早期发现胎儿宫内慢性缺氧,及时治疗,保证胎儿的正常发育 。因此从怀孕7个月起,直到临产孕妇最好自我监测胎动 。
那么,究竟该如何监测胎动呢?朝阳区妇幼保健院主任医师黄小林介绍:每日早、中、晚各1小时数胎动3次;计数相加,乘以4为12小时胎动计数 。
如12小时内有30次以上胎动,为胎儿情况良好;在20-30次胎动,应加强注意,增加计数次数 。如小于等于20次胎动,可能有胎儿宫内缺氧,需及时到医院就诊 。如时间不方便,可在晚8-10点之间数一小时 。
大于3次为正常;小于等于3 次需要注意 。胎动消失12小时为胎动警报,胎儿有死亡的危险,要及时上医院就诊 。