治疗打呼噜的有效方法( 四 )

戒烟戒酒，饮酒和吸烟可加重患者夜间呼吸紊乱，劝导患者戒烟戒酒或减少饮酒量，同时保证在睡前3h内不饮酒。
6.治疗打鼾的有效方法有哪些？
枕边的他日间温柔体贴，晚间“夜鸣”不止，鼾声如雷？总不能为了他打鼾而挥手告别婚姻。但长期分床或分房，只能治标，还会对感情杀伤力十足。怎么办？参考美国睡眠学会提供的策略，帮你总结八招，从现在开始帮他远离打鼾。睡姿或生理变化等因素，都可能使呼吸道或气道窄缩，导致打鼾。
1.
控制体重
睡眠医学专家指出，减重是最根本的治疗。研究显示，只要体重减少3～5公斤，就能有效控制打鼾。
2.
侧睡比较好
仰躺会增加打鼾的次数，最好采取侧睡。因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。另外，枕头不要太低，这样易使得下颚向上抬，造成以口呼吸，导致打鼾。
3.睡前避免饮酒、吃安眠药或镇定剂
这样容易造成肌肉松弛，使打鼾的情况更严重。
4.
经常深呼吸
进而使鼻道保持畅通。
5.
经常微笑
有助伸展舌头肌肉，可减少打鼾。
6.常常去K歌
英国艾斯特尔大学最新研究，多唱歌能改善打鼾，因为唱歌能锻炼声带附近的肌肉，让松弛的肌肉变得更有弹性。
7.
呼吸辅助器
【治疗打呼噜的有效方法】如果上述做法还是无效，睡觉时可以戴上鼻罩，透过呼吸辅助器的协助，也是不错的治疗方法。目前最常使用的方法是：鼻腔连续呼吸道阳压（CPAP）。这种阳压呼吸器是利用持续性正压，将空气送进鼻咽，当咽喉里的气压足够时，就能撑开狭窄阻塞的呼吸道，有助于改善呼吸困难的现象，临床上治疗效果很不错。