营养专家微博晒老婆孕产理想状态( 二 )

【营养专家微博晒老婆孕产理想状态】 重点补钙牛奶、酸奶和奶酪
都知道孕期补钙是最关键的，那营养师妻子的孕期是怎样补钙的呢？妻子除了服用医生给推荐的维生素营养补充剂外，几乎每天都会喝一包牛奶、两小盒酸奶、一块10g的奶酪、一个鸡蛋或三四个鹌鹑蛋、适当的豆制品等。而且孕中期除了补钙，还需要补铁，补铁的食物多是用红色肉类或动物肝脏、心肾等等，另外血豆腐也是补血的最佳选择。
“不过补钙最关键的还是大自然的赠与——晒太阳。”于仁文说，怀胎十月，几乎经历整个春夏秋冬。
但是如果选择冬天多晒太阳，因为衣服穿得多，紫外线很难和皮下的7-脱氢胆固醇发生反应，补钙的效果就会微乎其微。
所以，晒太阳补钙最好选择夏天，因为此阶段衣服穿得较少，皮肤裸露较多，钙质吸收的较多。
通常来说，孕妇夏天三四个月左右的时间，每天晒半小时到一小时的太阳，所吸收的维生素D的量就可满足几乎一年的量。
每天散步一小时家务活儿没停过
“妻子孕期并没有让自己闲下来，除了正常的工作，妻子还会做些力所能及的家务活，比如洗衣服、打扫卫生、洗碗等。”
女性一旦怀孕，的确很需要家人的关心和呵护，但这种呵护并不是任何事都不能亲力亲为，像简单洗洗衣服，收拾收拾屋子，做一些简单的家务都是可以帮助孕妇控制体重、促进自然分娩的。
除了做一些简单的家务，每天散步也是必不可少的，尤其是准备顺产的女性，更应该每天坚持散步。
自己的妻子整个孕期都坚持每天散步，起初三个月，每天都能在园区走一个半小时左右，中途休息一次。
到孕中期时每天走一个小时，孕后期每天还能走一个小时，但要分两次走，每次半小时，这种锻炼不仅控制了孕期体重，还有效地增强了孕期体质。