还有一部分病人,不仅具有肌紧张性头痛的特点,而且还有血管性头痛的临床表现,主诉双颞侧搏动性头痛 。这种既有紧张性头痛,又有血管性头痛的临床表现,称为混合型头痛 。病人多伴有头晕、烦躁易怒、焦虑不安、心慌、气短、恐惧、耳鸣、失眠多梦、腰酸背痛、颈部僵硬等症状,部分病人在颈枕两侧或两颞侧有明显的压痛点 。
一、均衡膳食: 均衡食谱非常有用,加强你的免疫系统,支持你的神经系统 。尽量少地摄取咖啡因;适量饮酒;吃复合碳水化合物(全麦面包、面食和带皮土豆),它们对减少情绪波动尤其有帮助,少吃精致的饼干、蛋糕等;吃足够新鲜水果和蔬菜;少吃脂肪含量高的食物;慢吃,抽足够时间吃饭,狼吞虎咽只会更加紧张 。避免陷人自我治疗陷阱,例如,多吸烟,用酒精麻痹痛苦,服药,或过量饮用咖啡 。
这样做只会更坏,毫无益处 。
二、保证放松时间: 确保你每天都有放松时间,我们都需要充电.如许多人以听音乐、阅读、洗澡、看搞笑片来放松 。此外,每天保证睡眠充足 。
三、深呼吸消除焦虑: 面对纷杂环境,深呼吸最有帮助,它既可使你镇静,又可恢复精神,患者常感到疲乏、头痛、头晕,实际上是由于紧张而导致的 。有意识地进行深度呼吸练习可有效地解除上述症状,令人神清气爽、精神焕发 。练习的方法很多,最简单的操作程序是尽可能深吸一口气,气沉腹底,然后屏气,感到有点憋闷时再缓缓呼出,呼气要尽可能彻底些 。
如此循环20次左右,一般就可起到平缓紧张情绪的作用 。
四、坚持锻炼: 把锻炼当成生活中的一部分 。开始不需要太高难度—轻松散步即可 。进行室外活动但运动量不要太剧烈,可以进行户外长距离散步,游泳,慢跑或外出旅游 。注意自己心理调整之外,还可以从环境和生理的角度来调整人体,以减轻头痛及焦虑发作 。
五、消除不良姿势: 注意预防和矫正各种不良姿势,避免引起头颈和肩背部肌肉的持续性收缩,比如长期低头伏案工作、电脑操作屏幕过近、女士织毛衣等 。对职业性者工余时间要要进行放松锻炼 。
六、自我按摩与梳头: 自我按摩自己为自己按摩也是一种有效的方法,用手指在太阳穴部位反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟 。颈部和背部的热敷,对头皮、颈部肌肉进行轻柔的按摩,用手指压迫穴位等,这些方法可以让患者自己亲身体会到,自身的放松,可以减轻局部肌肉的痉挛、收缩,从而减轻头痛 。常按揉太阳穴可加快局部血液循环,健脑提神,养目护耳,消除疲劳,对神经性头痛、偏头痛有一定疗效 。
当你感觉太阳穴有搏动痛时,压压它可以减轻疼痛 。枕后部两侧凹陷处是风池穴,可用双手中食指按揉5分钟 。可以用大头巾绑起头或用指尖按摩,不过此时要特别小心,你的太阳穴可能相当敏感,而且一触即痛 。
还有一种可作为头痛预防保健的方法:每天清晨醒和晚上临睡前,用双手中指按太阳穴转圈揉按,偏头痛可以减轻 。梳摩痛点: 将双手的十个指尖,放在头部最痛的地方,像梳头那样进行轻度的快速梳摩100下,每天早、中、晚饭前各一次,便可达到止痛目的 。
七、洗浴: 可以尝试用水来缓解头痛有试验证明,通过洗浴可获得满意效果,但是洗浴时间不能超过20分钟,水温不宜超过35至36摄氏度 。有人适宜用淋浴的方法,如果头痛时感到脊背和脖子发紧发硬,可用细缓的温水水流冲洗这些部位5-10分钟 。
八、转移注意力: 当头痛不能缓解,可采取转移注意力的方法,如室外散步、打球、做些娱乐活动等,试图把头痛的症状忘掉 。
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