需要把腿韧带拉开,是练一字马的关键 。双腿伸直坐在地上,双脚勾脚,身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起,这样可以打开腿的韧带,打开之后再慢慢练一字马就可以了 。
练一字马的要点
文章插图
练韧度的时间,最好选择在下午,不要在早上练韧度,因为早上人的各个部位关节,还没有活动开来 。
练韧度时,一定要先热身后压腿,在压的过程中,静耗和精神意念互相配合,这样可以更好的提高练习效果 。
【没基础怎么练一字马】 练韧度时,不仅需要压腿,还需要练踢腿,这样的练习方法效果最好,每次压腿的时间在15-30分钟左右 。
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