控制孕期体重的4个小提案


控制孕期体重的4个小提案

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孕妈妈体重增加多少才能既保证胎宝宝的正常发育,又保证孕妈妈身上不长太多的脂肪呢?
几乎每天都有人问我:“体重增加了多少?”这又是另外一个让我感到自豪的地方了,因为我整个怀孕过程的体重增加,几乎是“按表操课”,完全吻合现代营养师的建议 。
怀孕期间究竟要增加多少公斤,才能提供宝宝足够的营养,又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢?答案是:九到十二公斤 。不过,这个数字因人而异,原本太瘦弱的妇女,怀孕初期可以先“追加”个几公斤,而原本就体重超重的孕妇,整个妊娠期间,恐怕都得在医生的监控下,只摄取胎儿需要的营养素了 。所以,如果你对自己原本的体重不满意,说不定可以趁怀孕期间调整呢!
控制体重小提案
1.多吃一些绿色蔬菜 。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘 。
2.少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物 。
3.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等 。
4.不喝酒精类饮品 。
为了维持标准体重,你一定要好好分配它的“成长速度” 。我们如果把妊娠期分为前(前三个月)、中(四到六个月)、后(后三个月)三个时期,理想的体重分配,应该是二公斤、五公斤(平均一周增加0.4公斤)、五公斤(最后一个月只增加一公斤) 。当然,稍有波动无所谓,重要的是稳定成长,突然暴增或停顿下来,对自己和胎儿都不好 。
值得注意的是,你所增加的体重,未必代表baby的大小,有的孕妇胖了二十公斤,生下的baby不到三公斤,所以体重的分配非常重要 。理想状况下,最好增加的体重中,只有三公斤属于你的赘肉(如表),那么等孩子生完,你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了 。
怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9-12公斤)
胎儿3000-3500g
胎盘650g
羊水800-1000g
子宫1000g
乳房400-500g
血液1250-1500g
体液1500g
脂肪3000g
*适当的工作、活动和运动也有利于控制体重 。怀孕是一种正常的生活现象,怀孕不是病,妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动,只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常 。运动尤其是有氧运动,只要在医生的指导下,既可预防肥胖又有利于母子健康 。
【控制孕期体重的4个小提案】 每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪,如果能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态,并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健,从而提供胎儿一个理想的生长环境,这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备 。