孕期8大营养素有那些孕妇各阶段营养食谱( 二 )

足够的“脑黄金”的摄入，还能促进婴儿大脑以及视网膜的发育。因此孕妈妈可以在孕期食用富含DHA类的物质。
富含DHA类的物质
天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子等。
海鱼、鱼油等，亦含有宝宝大脑细胞发育所需要的脂肪酸，有健脑益智的作用。
碳水化合物：维持身体热量
在孕8月时，胎儿的肝脏以及皮下组织开始储存糖原及脂肪。如果此时孕妈妈摄入碳水化合物不足，则会造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，不仅会影响胎儿出生体重，也会对自身健康有一定损伤。
因此，孕晚期要保证热量供给，建议平天进食400g左右的谷类食品，对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。
碳水化合物丰富的食物
除米、面主食外，还有小米、玉米、燕麦片等粗粮。
膳食纤维：防止便秘孕晚期随着胎儿慢慢长大，加上身体不便活动减少，许多孕妈妈会出现便秘的现象，而便秘又很容易引发内外痔，总之比较尴尬。
为了缓解孕妈妈便秘痛苦，生活中应注意摄取足够的膳食纤维，促进肠道蠕动。
膳食纤维丰富的食物
蔬菜类：芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等。
温馨提示
即便进入孕晚期，孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
硫胺素(维生素B1)：避免产程延长孕9-10月，需要补充各类维生素以及足够的铁及钙，其中最重要的是硫胺素，硫胺素又被称为维生素B1 。
如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
硫胺素丰富的食物
谷类、豆类以及干果类。动物内脏，如猪肝、瘦肉、蛋内含量也较多。
温馨提示
维生素B1具有易溶于水且在碱性条件下易受热分解的特性，所以过分淘米或烹饪中加碱也会导致维生素B1大量损失。而一般温度烹调食物时维生素B1损失不多，高温烹调时损失可达到30-40% 。
写在最后孕妈妈每一口食物都很重要，每个阶段所补营养素重点也有所差异，这不仅关乎自身健康，更关乎胎儿生长发育，所以不容小觑。

孕期8大营养素有那些 孕妇各阶段营养食谱( 二 )

孕期8大营养素有那些孕妇各阶段营养食谱( 二 )