孕期8大营养素有那些孕妇各阶段营养食谱

怀胎十月很辛苦，大部分孕妈妈为了宝宝健康，从怀孕的那一刻起就关注自己的饮食健康。孕期营养摄入不足，必然会影响到胎宝宝的健康发育；倘若孕期营养过剩，则很容易引起孕妈妈发胖，不仅影响美观，也不利于日后分娩。
那么，如何进行合理孕期饮食，既能让宝宝健康发育成长，又不让身材走样呢？以下1-10月孕期营养食谱，只要孕期牢记补充八大营养素就可以，建议孕妈妈收藏。

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叶酸：防止胎儿神经器官缺陷孕早期（1-3月）服用叶酸，可以有效预防贫血、早产，更重要的预防胎儿神经管畸形。这对早期妊娠尤为重要，因为胎儿神经器官发育的关键时期。建议口服叶酸片，在医生的指导下服用。每日摄入量0.4毫克为宜。
【孕期8大营养素有那些孕妇各阶段营养食谱】叶酸丰富的食物
猪肝、面包、面条、燕麦和面粉等谷类食物。
蔬菜类：小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇、西兰花、胡萝卜等。
水果类：苹果、奇异果、橙子、草莓等。
维生素C、维生素B6：缓解妊娠呕吐、牙龈出血孕早期（1-3月），大部分初次怀孕的妈妈们会出现妊娠反应，闻不得油烟味，或者出现刷牙时牙龈出血。该阶段可以适量补充维生素C、维生素B6，不仅可以提高身体抵抗力，还可以预防牙龈疾病。
维生素C丰富的食物
新鲜水果蔬菜：青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
维生素B6是孕早期呕吐的克星，孕妈妈适量服用维生素B6可有效缓解孕吐。然而如果维生素B6缺乏时，甚至会引起神经系统功能障碍等，并引起胎宝宝脑结构改变，出现中枢神经系统发育延迟等。
维生素B6丰富的食物
绿叶蔬菜：麦芽、肝、大豆、花生、核桃等。
镁、维生素A：促进胎儿生长发育孕早期（1-3月），胎儿尚不能储存维生素A，因此孕妇需要供应充足的维生素A 。镁不仅对胎宝宝的肌肉健康至关重要，而且也有助于胎儿的骨骼正常发育。
维生素A丰富的食物
甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的维生素A 。
镁丰富的食物
色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。
锌：防止胎儿发育不良孕期如果缺锌，不仅会造成孕妇味觉、嗅觉异常，还会出现食欲减退，影响消化吸收功能。同样会影响胎儿生长发育，造成胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。
富含锌的食物
常见生蚝、牡蛎、口蘑、芝麻、肝脏、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
维生素D、钙：促进胎儿骨骼和牙齿发育孕中期第5个月后，胎儿生长发育迅速，骨骼和牙齿生长得特别快，因此对钙的吸收量增加，孕妈妈需要注意补钙，否则很容易出现缺钙的表现。
建议孕期适量饮用纯牛奶或酸奶，或者购买孕妇奶粉饮用。此外还可以常吃含钙丰富的食物。
含钙丰富的食物
海产品、如鱼、海米、海带等；豆制品，如豆腐、腐竹等。
温馨提示
要想补钙效果好，孕妈妈可以每天抽出时间晒晒太阳，接受阳光浴可以促进钙的吸收和储备。
孕中晚期钙每日800-1000毫克为宜，过量也会存在副作用，会使胎宝宝头颅发育太硬，分娩时可能会造成难产等，所以即便钙重要，也不要盲目的补。
“脑黄金”：保证胎儿大脑和视网膜正常发育DHA、EPA等物质，被称为胎儿“脑黄金” 。这些物质对孕妇以及胎儿来说有双重意义，不仅可以防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生体重。

孕期8大营养素有那些 孕妇各阶段营养食谱

孕期8大营养素有那些孕妇各阶段营养食谱