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常常听到很多准妈妈抱怨说:怀孕后总是睡不好 。豆豆妈觉得很奇怪 , 为什么我怀孕的时候还能睡得很香呢?详细了解才知道 , 原来这些准妈妈的睡眠习惯跟豆豆妈很不同 , 所以睡眠质量差很远 。的确 , 只有良好的睡眠习惯才能带来优质睡眠质量 。
相信 , 有睡眠困扰的准妈妈不在少数 。下面 , 豆豆妈将跟大家分享一下自己成功的睡眠经验 , 希望能帮助准妈妈们解决这个难题 。
一、你家的枕头该换了吗?
又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫 , 引发过敏或者呼吸道疾病 。怀孕女性出于对自己和胎儿的保护 , 更应注意及时更换枕头 。
判断是否该换枕头的简便自查标准
1、在没有其他身体疾病的情况下 , 晨起后常常觉得颈部麻木酸涨 。
2、枕头已失去弹性 , 需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性 。
3、在好不容易调整完枕头之后 , 它又迅速回复扁平 。
4、枕头有结块、凹凸不平的现象 , 且填充物有受潮的异味 。
枕头使用多长时间更换合适
有很多人每四年才换一次枕头 , 其实枕头应该是每1~3年就更换一次 。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫 , 引发过敏或者呼吸道疾病 。选购的枕头应该方便清洗并可烘干 , 这样枕头才可用得长久 , 你的睡眠健康也可获得保证 。
贴心提醒:条件许可的话 , 怀孕妇女不妨从获悉怀孕后就更换枕头 。一个舒适干净的枕头 , 能带给你生命中最重要的10个月的优质睡眠!
特别推荐:DIY孕妇肚枕
把一个枕头改装成孕妇肚枕 , 让膨凸的腹部“枕”上 , 就会感觉舒适不少——
制法:将一个大枕头的一侧拆开 , 裁剪成弯月形;并将其中的填充物重新絮成内侧低 , 外侧高;最后缝合即可 。
原理:当孕妈咪侧睡时 , 将弯月形的肚枕垫在膨凸的腹部下面 , 能够缓解腹部左、右下坠力的不适 , 给腹部一定的支撑 , 使孕妈咪能安然入睡 , 有效地减免了在妊娠期的睡眠困扰 。对双胞胎和大胎的孕妈咪 , 使用效果更好 。
二、你的睡眠姿势正确吗?
怀孕后 , 胎儿在母体内不断生长发育 。为了满足和适应胎儿的需要 , 孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化 。特别是子宫逐渐增大 , 子宫的血流量也大大增加 。到了临产前 , 整个腹部几乎都被子宫所占据 , 这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压 。
如果孕妇这时采取仰卧位睡觉 , 增大的子宫压在子宫后方的主动脉上 , 子宫的供血量明显减少 , 直接影响胎儿的营养和发育 。
如果孕妇患妊娠中毒症 , 仰卧位睡觉可以影响肾脏的血液供应 , 如流量明显减少 , 排尿量也随之减少 。孕妇身体内的钠盐及新陈代谢过程产生的有毒物质不能及时排出 , 将加重妊娠中毒症的病情 , 出现血压升高 , 蛋白尿、下肢及外阴部浮肿 , 甚至发生抽筋、昏迷 , 医学上叫做“子痫” , 处理不当 , 将威胁母子的生命安全 。
怀孕期间 , 经常右侧卧也不利胎儿发育和分娩 。由于子宫的不断增大 , 使腹内其它器官受到挤压 。
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