快速长高有效的方法怎样长高最快最有效的方法

一个人的身高主要与遗传因素和环境因素有关。父母高，孩子高。当然，环境因素也很重要，包括均衡的饮食，适度的运动，充足的睡眠，良好的心态，这些都能让孩子长高。
【快速长高有效的方法怎样长高最快最有效的方法】今天咱们说一说关于青少年如何科学地长高：
科学成长到三大逻辑饮食的底层，运动和睡眠。
第一想长高，钙、蛋白质、维生素D这是三种最重要的营养素。钙摄入的最佳来源就是牛奶。蛋白质摄入可以选择牛羊肉，鱼肉，鸡蛋，牛奶，主食摄入尽量选择谷物和小麦。获取维生素D做好的方法就是晒太阳。其中建议在深海鱼中补充维生素D ，如三文鱼，鱿鱼，金枪鱼...

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吃饭需要平衡，单一的食物不能起到长高的作用。只有结合这些食物，平衡营养，才有利于长高。简单来说，就是要做杂食动物。早餐比例是30% ，中午40% ，晚餐30% 。不仅可以长高，还可以减脂。
有助于增高的运动是做有效运动或称有氧运动：如弹跳运动包括跳绳、跳高、跳远和跑步。特别有利于长高的运动是：一是跳绳，简单方便，能促进身体下肢骨骼的生长作用。
其次就是保证充足的睡眠，每天至少要保证8个小时的睡眠，不能熬夜，避免身体过度疲劳。饮食上注意多吃含钙的食物，每天至少保证有半斤牛奶的摄入，注意饮食的多样化，保证营养的充分，不能有挑食的习惯，也不能暴饮暴食。每天要坚持有效运动至少一两个小时，要达到出汗，面色发红，这样才能促进身高增长。

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