怎样缓解孕期抽筋呢

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临床病例
田文现在怀孕5个多月了，这几天晚上小腿常常突然抽筋，特别疼，有时会疼醒，严重影响了晚上的休息，心理也很焦急。她听生过宝宝的姐妹们说，抽筋是由缺钙引起的，要补钙。可是抽筋的原因只是缺钙吗？还有其他原因吗？抽筋时真的很痛，怎样缓解抽筋呢？具体怎样补钙呢？是不是每天喝骨头汤就够了呢？因此，她来到医院向医生咨询。
天气渐冷，来医院咨询的孕妈妈似乎也多了起来，尤其是腿抽筋的孕妈妈这几天过来不少，孕妈妈田文就是其中一个。不过，孕妈妈们不要担心，下面我们就来具体讲述孕期抽筋的问题！
一、腿抽筋的表现
田文的症状其实很多妈妈在孕期都会出现的，是一个常见的现象。小腿或大腿的肌肉突然痉挛、疼痛的现象，医学上叫腓肠肌痉挛。
很多孕妈妈在孕期都可能出现，抽筋多发生在妊娠中期以后，而且越到妊娠晚期越严重。
虽然腿抽筋多数不会持续很长时间，但那种扭曲的疼痛实在难以用语言形容，而且常常发生在夜晚，还会使孕妈妈疼醒，严重影响了睡眠质量。有些孕妈妈起初不明白是什么原因，会产生各种担忧。
二、腿抽筋的原因
孕妈妈抽筋多发生在妊娠中期以后，而且越到妊娠晚期越严重。孕期抽筋产生的主要原因是孕妈妈血液中缺钙。
孕妈妈在怀孕后，身体对钙、磷及维生素D等营养物质的需要量比平时高出2倍多，如果不及时补给，母体就会缺钙。
当体内缺钙时，肌肉的兴奋性增强，就容易发生肌肉痉挛。钙是骨骼的主要成分，该供应不足的话，骨骼里的钙也会随之减少，从而引起全身酸痛。
此外，由于双腿要支撑身体的重量，使腿部肌肉的负担大于其它部位，因此，腿部肌肉发生抽筋的现象就比较常见。
虽然白天也会发生，但是孕妈妈可能会注意到小腿抽筋大多数发生在晚上，这是因为夜间睡觉时小腿肚子易着凉、受压，更易引起抽筋。
孕妈妈可能从怀孕中期开始受到小腿抽筋的困扰，随着孕期的进展和孕妈妈腹部的增大，这种状况可能越来越严重。
特别是到怀孕晚期胎儿需要的钙量越来越大时，小腿抽筋会更明显。
当然，缺钙只是造成腿抽筋的主要原因，还有其他一些原因会造成孕期抽筋。
1.增大的子宫压迫到了从腿部到心脏输送血液的血管及从躯干通向腿部的神经，导致下肢静脉曲张，引起小腿局部血液循环不良。
2.白天走路太多或站立太久使小腿肌肉过度疲劳。
3.环境温度的突然改变。
4.孕妈妈在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉因承受额外的体重经常处于疲劳状态。
三、治疗腿抽筋
孕妈妈们不要紧张，孕期腿抽筋是可以有效治疗的。
1.应急措施
如果孕妈妈真的抽筋了，教您几招应急措施，可以帮孕妈妈缓解疼痛，很有效的哦！孕妈妈可以试一试哪种方式对自己更有效。
(1)如果孕妈妈的小腿抽筋了，立即蹬直小腿，慢慢向胫骨(小腿内侧的长骨)的方向勾脚趾。虽然开始的时候可能会有些疼，但这样做可以减轻痉挛，疼痛也会逐渐消失。
(2)孕妈妈若是坐着，将脚蹬在墙上，蹬直，或者请身边亲友将腿拉直。
(3)孕妈妈也可以试着按摩肌肉，或者用装着热水的瓶子热敷，来放松痉挛的肌肉。
(4)来回走几分钟，对缓解小腿抽筋也可能有帮助。
(5)对于明显的抽筋，孕妈妈可握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。