孕晚期早餐吃什么好


孕晚期早餐吃什么好

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?每对夫妻都希望能够孕育一个健康的宝宝,那么孕妇的营养食谱不可少 。孕妇孕期饮食一定要做到位,这样才能生出一个聪明宝宝 。不可否认,早餐时最重要的,孕妇早餐吃什么直接影响整个身体 。很多孕妇营养食谱都忽略了这样一点,全新孕妇营养食谱出发,让你的早餐不仅丰富而且健康到位 。
1奶、豆制品 。怀孕的时候,你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍 。多数食物的含钙量都很有限,因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求 。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康 。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养 。
【孕晚期早餐吃什么好】2 鸡蛋 。很多准妈妈一看见肉就觉得恶心,那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源 。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸 。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛 。如果你受不了煎鸡蛋的味道,那就煮个鸡蛋吃吧! 3 蔬菜 。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣,颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高 。甘蓝是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜 。
对于菠菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一 。但最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜 。花椰菜的好处却不少,富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收 。
4 水果 。水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳 。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳 。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受 。你可以把它切成片放进麦片粥里,也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐 。