儿童如何均衡营养

小朋友吃多少肉才是最适当的呢?这是有一定科学依据的哟 。爱健康吧列出学龄前儿童蛋白质食物的建议摄取量,其中蛋与豆类、肉类是可以互相替换的,若小孩对肉类有偏好,可以在豆类或蛋的部分以肉来取代、(注:1个蛋=1块豆腐=一两肉),但每天摄取的食物种类愈多愈好,营养会愈均衡,所以还是要鼓励摄食多样食物,不要偏食 。
年龄1~3岁4~6岁
【儿童如何均衡营养】食物
牛奶2杯2杯
蛋1个1个
豆类豆腐1/3块豆腐1/2块
肉类2/3两1两
要矫正只爱吃肉的偏食习惯,您可以试试下列方法:
1少用大块肉,适量与蔬菜混合,如:绞肉加洋葱、胡萝卜做成肉饼来代替里脊肉排 。
2利用肉类的香味来改善蔬菜味道,可提高小朋友对蔬菜的接受度 。如罗宋汤中的蔬菜(洋葱、胡萝卜、包心菜等)经过与牛肉一起长时间的熬煮,混合了肉香味,小朋友会比较喜欢 。
3尽量选购低脂肉类 。在短时间内,尚无法有效减少小朋友对肉类的食量时,妈妈在购买肉类时,应该多选择饱和脂肪酸较少的鸡及鱼类,少买五花肉、香肠等脂肪多的肉类 。在烹调时,则建议采用水煮、烤、卤、蒸等用油少的方式,可减少热量、预防肥胖 。
4想办法让蔬菜变好吃 。这点其实是说得容易,做起来不简单 。建议可参考食谱,改善蔬菜的烹调及调味方法 。
5最后一个办法,也是最下策(建议这个方法只用在过胖或血脂偏高的小朋友),就是将固定的肉类分量取出置于小碟中,严格的执行限量食用,但要每个一起用餐的家人都要采取同样动作才行,否则可能会影响亲子关系 。
中国健康网:均衡的营养是最重要的,不偏食的小孩会长的最好 。