孕期准妈的最佳顺产运动


孕期准妈的最佳顺产运动

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孕期运动 , 是妈妈和宝宝健康的一大科学措施 , 孕期多锻炼 , 有益身心又助顺产 , 可到底该怎么锻炼才能帮助顺产 , 哪些运动更适合准妈妈们呢?专家盘点 , 孕期准妈的最佳顺产运动 。
孕早期 , 开启有氧运动
在孕早期 , 也就是准妈妈怀孕1~3个月的时候 , 会出现孕吐、精神不济、嗜睡等不舒服的生理状况 。这个阶段 , 基础新陈代谢增加 , 热量消耗相对较快 , 身体内分泌系统产生微妙变化 , 血糖供应不足 , 会导致嗜睡 。准妈妈除了保证足够的休息外 , 配合做一些有氧运动 , 如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬爬楼梯等都是一些有氧运动 , 准妈妈可以定时做其中的一两项 。
有助于胎宝宝的发育和自身的生理适应 。
【孕期准妈的最佳顺产运动】散步
妊娠各个阶段 , 准妈妈部可以散步 , 散步可以加强心肺功能 , 促进新陈代谢 , 稳定情绪 , 提高睡眠质量 , 锻炼各部位肌肉的力量 , 增加耐力 , 是准妈妈最适宜的一项运动 , 是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法 , 有利于顺利分娩 。
鉴于准妈妈处于特殊的生理时期 , 散步也要讲求质量 。在地点的选择上 , 最好去空气清新的户外场所 , 比如花草茂盛、绿树成荫的公园 。绿化好的地方氧气浓度高 , 空气质量好 , 尘土和噪音等污染部比市区少很多 , 找个宁静舒畅的环境散步 , 对准妈妈的身心调节自然有所帮助 。反之 , 嘈杂的公共场合和交通要道是最不适合准妈妈散步的地方 , 汽车尾气、病菌严重污染空气 , 这种环境对准妈妈和胎宝宝的健康安全部没有保障 。
准妈妈还要根据自己的工作和生活情况 , 自主安排好散步的时间 , 早上起床后和晚饭后为最佳 。每天散步时间的总和控制在1~2个小时之间比较好 。散步时行走要缓 , 以免身体振动幅度过大 , 孕早期和晚期尤其需要注意 。
韵律操
韵律操是比较适合孕早期准妈妈的有氧运动 , 主要是为准妈妈适应日益增加的体重开始锻炼体力 , 同时保持孕期有氧健康的状态 , 一些身体各个部位的伸展活动部属于这一类 。
锻炼手臂的动作很简单 , 准妈妈可以坐在地板上 , 双手并拢 , 用力张开手臂 , 再并拢 , 重复动作 , 活动过程中要始终保持手臂与身体成90度 。锻炼关节和足部韧带的弹性和力量 , 可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动 。准妈妈身体平躺 , 单脚膝盖弯曲 , 接着膝盖往侧下压 , 恢复原位 , 脚伸直 , 再换脚按同样的步骤做 。足尖运动时 , 准妈妈应端坐在椅子上 , 两脚平踏在地板上 , 尽力上翘两足尖 , 足尖上翘时 , 脚掌不要离开地面 。
停留一会儿后 , 脚尖放下 , 再重复相同的动作 。
这些看似简单的小动作 , 却可以让准妈妈孕早期就开始锻炼身体各部位的力量 。加快体内的新陈代谢和机能循环 , 并培养持久力 , 为分娩做铺垫 。