孩子补钙指南 _生活百科

【孩子补钙指南】一、选择安全的钙产品
在补钙的同时一定要注意防止铅的摄入，因为在自然界，钙与铅往往共存，绝大部分的补钙产品也都含有一定的铅，所以补充安全的钙剂更重要。
二、服用时间
服用钙的最好时间是饱腹状态、晚间。因为钙对胃有一定的刺激作用，空腹服用容易影响宝宝的食欲，而且人体在夜间对钙的吸收率最高。
三、服用方法
绝大多数的钙都不能与奶同时服用，因为奶中的成分会与钙结合形成皂钙，这种物质不仅不被人体吸收，而且影响宝宝的消化。服用钙的同时，应注意维生素D的补充，维生素D能促进肠道的钙、磷吸收，促进血钙、磷向骨骼、牙齿的转移，抑制肾脏的钙磷排泄。除了晒太阳和饮食摄入的以外，每天补充200-300国际单位的维生素D即可保证钙的充分吸收。（注：维生素D长期过量服用才会导致中毒，正常的服用是没有关系的。
四、钙摄入量
哺乳期的妈妈每日通过乳汁向宝宝提供约250mg的钙，所以母乳喂养的妈妈自己一定要注意补钙，哺乳期的妈妈摄入量是1500mg/日；婴儿6个月前钙摄入量应该是400mg/日;婴儿6--12个月每日钙摄入量是600mg/日；1岁以后钙摄入量是800mg/日。
成人日常饮食中每日可以吸收到400mg的钙，如果注意食用高钙食物，能吸收600mg钙。有一个比较方便的换算方法，基本上1ml奶中含有1mg的钙。但是注意：这并不表明宝宝喝了多少ml的奶，就能吸收多少mg的钙。每个宝宝因为个人体质的原因，以及奶产品中各种配方的比例，使得钙的吸收率有高有低，基本上对钙的吸收能力在15%--30%之间。