一、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入
动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质 , 乳母每天应增加总量100g~150g的鱼、禽、蛋、瘦肉 , 其提供的蛋白质应占总蛋白质的1/3以上 。
二、适当增饮奶类 , 多喝汤水
奶类含钙量高 , 易于吸收利用 , 是钙的最好食物来源 。乳母每日若能饮用牛奶500mL , 则可从中得到约600mg优质钙 。必要时可在保健医生的指导下适当补充钙制剂 。1. 乳母要增加奶类等含钙丰富的食物摄入 , 2. 乳母要多喝汤水和3. 摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量
三、产褥期食物多样 , 不过量
产褥期的膳食同样应是多样化的平衡膳食 , 以满足营养需要为原则 , 无须特别禁忌 。要注意保持产褥期食物多样充足而不过量 。
四、忌烟酒 , 避免喝浓茶和咖啡
乳母吸烟(包括间接吸烟)、饮酒对婴儿健康有害 , 哺乳期应继续忌烟酒、避免饮用浓茶和咖啡 。
【哺乳期妇女膳食指南】五、科学活动和锻炼 , 保持健康体重
哺乳期妇女除注意合理膳食外 , 还应适当运动及做产后健身操 , 这样可促使产妇机体复原 , 保持健康体重 。哺乳期妇女进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼不会影响母乳喂养的效果 。
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