哺乳期减肥指南如何在保证奶水的情况下减肥

如何在保证奶水的情况下减肥刚刚生完孩子，妈妈还处于哺乳期，看着肥胖的身材妈妈真的是很伤心难过。但又考虑自己在哺乳期，所以就十分纠结要不要减肥的问题。
事实上，哺乳期妈妈是可以减肥的，只是要注意时间和方法。哺乳期如何减肥不影响奶水，又能达到减肥的目的呢？赶快来看看，下文中为大家推荐的哺乳期减肥方法吧。

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如何在保证奶水的情况下减肥
一、把握好减肥时机
哺乳期妈妈想要减肥，一定要把握好时机。产后6-8周以后，妈妈的身体开始慢慢恢复起来。此时才算是哺乳期妈妈减肥的有利时机，在减肥的过程中又能保证母乳的质量和产量。
【哺乳期减肥指南如何在保证奶水的情况下减肥】二、注意减肥的方法技巧
哺乳期妈妈减肥，是一项长远且艰巨的任务。减肥是循序渐进的过程，哺乳期妈妈以每周减重0.5kg为目标，即不影响母乳产量，也不会带来不良影响。

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三、节食减肥不可取
哺乳期妈妈不能节食减肥，更不能用药物减肥。只能通过饮食调理，加上适当的运动锻炼来减肥。这样的方法，才能保证母乳的产量和质量。
四、适量运动
哺乳期妈妈减肥，可以适当的运动锻炼。当身体恢复好以后，可以做一些简单的燃脂运动。如：散步、慢跑、爬楼梯、原地踏步、瑜珈、体操等。
五、食疗减肥
哺乳期妈妈要保证每日必需营养，这样母乳才能保证质量。在哺乳的同时可以通过食疗来减肥，如：早餐紫米饭1/2碗+清烫鲜奶花椰+苹果；午餐紫米饭1碗+麻油炒鸡胸肉+紫菜蛋花汤+莲雾2个；晚餐糙米饭1碗+鲷鱼汤+低脂牛奶1杯+葡萄13颗。

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哺乳期妈妈能喝减肥茶吗？
——不适合！
哺乳期妈妈想要减肥，一定要用科学合理的方法。至于减肥茶，最好是不要喝，不适合。
减肥茶，是一种常见的减肥方式，它属于减肥药物。对人体会有一定的减肥效果，但并不适合哺乳期妈妈。
减肥茶喝了之后，可能会增加排泄量，会影响妈妈正常身体代谢。减肥茶中的药物成分，通过母乳可能会被宝宝吸收，对他们的健康不利。
哺乳期妈妈想要减肥的话，可以用以上这些比较科学合理的方法来实现。妈妈们千万不要喝减肥茶，吃任何减肥药物哦，否则害了自己，也害了宝宝。

哺乳期减肥指南 如何在保证奶水的情况下减肥

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