准妈妈如何缓解孕晚期各种不适


孕晚期的到来,意味着见到宝宝的日子更加临近;孕晚期的到来,也意味着最难熬的时期正在开始——你满是干劲儿和憧憬,却那么容易疲惫;你渴,想喝水,可不停地上厕所,让你烦都要烦死了!别心焦,也别急躁 。这里有孕晚期一些典型的不适,以及准妈妈妈们最关心的问题,来给你解解压吧 。
疲劳
这是孕晚期最常见却也最无可奈何的不舒服 。试想不仅你身上多长了十几、二十斤的重量会给你造成沉重的负担,日益涨大的子宫,也会给周围的脏器以不小的、不断的压迫 。尽管你已经尽量放缓你的速度甚至效率,可还是觉得动一动就呼哧带喘 。
建议你:
* 锻炼 。运动是必要的,只是一定要注意要少量 。
20分钟左右悠闲的散步、游泳以及孕期瑜伽,都是不错的选择 。原则就是根据自己的身体感觉,如果很快就感到累了,就要立即放慢或者停止 。如果你连从椅子上扶着把手站起来都感觉累的话,那就最好呆着别动 。
* “打短工” 。尽量把你大块的工作时间打散,做一会儿事一会儿歇一会儿,不论是工作还是家务 。把脚搭在凳子上,闭上眼睛休息几分钟 。
* 随身备有零食、少食多餐 。坚果和水果,都是比较不错的选择 。
腰背痛
是的 。变大的肚皮让你行动越来越蹒跚,再无法微挺腹部轻盈矫健地出行;而体内分泌的松弛激素又恰恰于此时将你的关节“拧松”,为即将到来的分娩做好准备,这无疑为本来就已开始不方便的身体增加了更大的压力 。
建议你:
* 骨盆运动:膝盖跪地、双手撑地,保持背部的平直,然后前后轻摆髋部 。
* 睡觉的时候用垫子或者枕头支撑你的背部和腹部,以及把一个垫子夹在两腿之间,都是可以在休息的时候更好缓解腰背疼痛的常用方法 。
* 外出时,尽量不要自己提重物,如果有人愿意帮助你,请别不好意思地拒绝 。
尿频
孕晚期由于子宫对膀胱的压迫日益增长,更加频繁地产生尿意、排尿,成为了让准妈妈无比烦心的事情 。更恼人的是,有时候你还会出现“憋不住”“难以控制”的情形——这被称为“急迫性尿失禁” 。
有40%的初产妇都会遇上这样的状况 。
建议你:
* 如果你这样的状况比较严重,那么可以给自己一个训练:开始,有规律地上厕所——给自己定个时间表(比如根据环境状况,每隔1或2小时去一次) 。
大概一周之后,逐渐延长两次上厕所之间的时长,慢慢地,使这个间隔可以达到3小时 。
* 但同样重要的不要忘记,每天保证足够的饮水量以避免脱水,摄入足够的膳食纤维以防止便秘 。
* 避免咖啡因以及利尿剂(食物中例如西瓜、番茄都是利尿食物) 。
胃灼热
将近有50%的准妈妈会被胃灼热困扰 。在孕期,由于孕激素的作用,胃部顶端的那块用来防止胃酸回流到食道的肌肉放松了,于是,泛酸、胃灼热等情况就出现了 。而且,越到孕晚期,膨胀起来的子宫把胃更往上顶,这就使胃灼热的感觉更明显了 。
建议你:
* 尽可能避免可能导致胃酸或者胃灼热的食品,例如辛辣的、酸性的、油腻的、油炸的、脂肪多的食物,以及含有咖啡因的食物 。
还有一些可能的“危险”食物,包括碳酸饮料、柑橘,以及一些奶制品,像牛奶或者冰激凌 。
* 少食多餐,可以把一天的饮食分为6小餐进食 。注意进食的时候要坐直,不要吃完了立刻就躺下,也不要在临睡前吃东西 。
准妈妈经常担心的问题
Q孕晚期一定需要吸氧吗?吸氧会损害宝宝的眼睛,是这样的吗?