4种有利于自然分娩的运动


4种有利于自然分娩的运动

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有没有什么运动可以帮助产妇自然分娩呢?答案当然是有了,下面小编就为产妇介绍四种有利于自然分娩的运动:
一、增强腰背肌肉力量的运动
【4种有利于自然分娩的运动】1、以舒适的姿势侧卧在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向头部弯曲,并且把小臂枕于头下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一个枕头上 。以闭目养神的样子心里默数到10,先深吸气再做呼气动作 。按照这个姿势,上身再向相反方向侧卧,做同样动作;
2、将两条腿放松地跪在地毯上,向前弓腰,双臂下伸,两只手扶地,两条手臂与大腿平行,两条小腿着地 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,使身体重心移向两手和两膝;
3、保持刚才的姿势,孕妇将头慢慢地低下,让颈部用力地挺直 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,然后身体恢复原状,使背部受力 。
小提示:
这一组运动中的每一个动作,可以重复做5-6次,一定要注意动作轻柔缓慢,充分放松腹部 。
二、增强肩臂肌肉力量的运动
1、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方;两条手臂向上屈肘,两只手的五指并拢,然后两手放在肩上;
2、两肘分别向前移动,然后两手的手指略弓,手腕用力,稍加用力按压肩部 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,两手恢复原状;
3、盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方 。左手臂屈肘并小臂着地,右手臂向上举起,上身向左侧弯曲,同时右手臂向右伸展 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状;
4、孕妇盘腿或取舒适姿势坐在地毯上,面向前方 。右手臂屈肘并小臂着地,左手臂向上举起,上身向右侧弯曲,同时左手臂向左伸展 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状 。
小提示:
这一组运动中的每一个动作,可以重复做10次,要注意掌握节奏和疲劳程度 。
三、增强骨盆肌肉力量的运动
1、以舒适姿势侧卧在地毯上,上身抬起,右小臂着地并屈肘做支撑动作,右腿向内屈膝,左手臂自然地放在胸前,左腿抬起并向前伸直 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,身体恢复原状,增加大腿牵引力,使骨盆放松变得灵活 。保持刚才的姿势,身体再转向相反方向侧卧,做同样的动作;
2、以舒适姿势侧卧在地毯上,右手臂平放在地毯上并伸直,头枕在臂上,右腿向前屈膝弓起,左手臂自然地放在胸前,屈肘并手掌着地,左腿抬起伸直,保持腿部肌肉的张力和弹性,并使骨盆得到活动;
3、取舒适的姿势端坐地毯上,左腿屈膝盘起,右腿向前伸直,右手臂自然地放在身体旁边,左手臂自然地放在右腿旁边,弯腰并上身向前倾,头低下 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,伸展脊柱,活动骨盆底肌肉和髋关节 。保持刚才的姿势,两条腿交换位置,右腿屈膝盘起,左腿向前伸直,做同样的动作后,身体恢复原状 。
四、增强臀腿肌肉力量的运动
1、取舒适姿势端坐地毯上,两条手臂自然地放在身体两侧,两只手掌着地,面部朝两腿向前平伸;然后稍稍屈膝弓腿,脚跟着地,脚趾向上用力翘起,保持放松,小腿、脚踝、脚趾用力 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作;
2、保持刚才的姿势,两腿向前平伸,脚跟着地,脚面向前,脚趾伸进 。心里默数到10,先深吸气再做呼气动作,可以使整个腿部、脚部受力,然后身体恢复原状;
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