运动消除产后忧郁的小秘诀

研究证明，运动是消除产后忧郁的良方，系统的运动应该从孕前就开始，根据各人不同的体质，运动的量和强度也应该有所不同。专家也提出，运动不仅有利于孕妇顺利生育，更是消除产后抑郁的好帮手。
随着80后成为生育大军的绝对主力，年轻的准妈妈们抛弃了很多以前的“大肚婆禁忌” ，开始更放开也更享受孕育新生命的过程，其中很明显的一项是怀孕前后也不忘运动。专家也提出，运动不仅有利于孕妇顺利生育，更是消除产后抑郁的好帮手。
不过专家也提醒，系统的运动应该从孕前就开始，根据各人不同的体质，运动的量和强度也应该有所不同。
城市女性产后抑郁
发病率逐年递增
城市女性产后忧郁症的发病率正在逐年增高。利武汉介绍，城市职业女性的育龄期也正处于事业发展阶段，然而产后要承担母亲责任、需较长时间哺乳、经常被琐碎家务缠身等，导致不少女性的工作和社交活动完全被剥夺。面对臃肿的体态和体能的下降，她们原有的那份自信荡然无存，加上怕失去较好的职位和工作，心理压力过大，产生抑郁情绪尤其常见。
研究显示， 50%~75%的新妈妈都会随着孩子的出生而经历一段不稳定情绪，比如爱哭泣或心情好坏无常等，多数新妈妈症状不明显或转瞬即逝，这种情况属正常生理反应。只有10%~15%的新妈妈变得非常强烈，被现代医学称为“产后抑郁症” 。产后抑郁的症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。
对策：
【运动消除产后忧郁的小秘诀】孕中孕后适当运动
利武汉表示，不同形式的运动可以增强体质、调节内分泌、改善血液循环、减少压力、放松心情。同样的，运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，没有药物对