职场准妈咪要加强护眼之道


由于工作时需要大量近距离眼部作业,上班族妈咪常常到下午,眼睛就已经非常不舒服了!在工作内容较难有所改变的情况下,更要加强护眼之道!
两大症状泄露眼部的秘密
高度用眼的工作型态、超时工作是现代上班族普遍面临的问题 。然而眼部若不能适时休息,久而久之可能导致种种不适症状,其中又可略分为两大类来谈:
第1类 症状
眼睛酸、疲劳、感觉模糊,甚至出现头疼 。
眼睛在近距离的作业时,需要进行调节、内聚、瞳孔收缩三方面的运动,因此长期用眼过度,负责的部位全都会跟着受影响:
①调节
睫状肌负责调整视物的焦距,当人在注视远方时,睫状肌是放松的,而看近处时则呈用力状态 。长时间盯着电脑屏幕或文件,睫状肌易因持续收缩而疲劳,严重时还可能造成头痛 。而l天高度用眼8~9个小时,光是上午、下午测量度数就有很大的变化,即所谓“假性近视”,使得人觉得看久了会眼睛模糊 。
②内聚
每个眼球各有六条眼外肌负责支撑、控制,人在看远处时,眼外肌比较放松,看近时则会收缩用力 。眼睛长时间看近物而无法休息,内聚能力自然会降低 。
③瞳孔收缩
同样地,瞳孔为应付工作而持续收缩,疲劳是可以预见的 。
第2类 症状
眼有干涩,或眼睛发红、刺痛、灼热感、异地感
眨眼时,泪腺会分泌泪液,用以湿润眼球、清洁杀菌等 。但当人专注于工作中,眨眼的次数会不自主减少,使得眼睛缺乏润滑及加速泪水蒸发速率,导致眼睛干涩 。而有些人则是以眼睛红、刺痛、灼热感、异物感等来表现 。特别是长时间在冷气房工作、戴隐形眼镜、旁边有人抽烟,都会加重第二大类的症状 。
护“眼”有道,健康有理!
眼睛不舒服,看似问题不大,但却会严重影响生活品质及工作效率 。想要好好保护自己的眼睛,最重要、有效的办法莫过于多休息,及变化视物的焦距 。而其它如调整工作环境、选择正确度数的眼镜等,亦有助于眼部保健 。
POINT 适时让眼睛休息
一般来说,每工作1小时,应该要让眼睛休息5~10分钟 。有些人以为我先疯狂加班,之后再休息较长时间,就能平抚眼睛的疲劳、干涩,其实不然 。比较理想的休息方式为间歇、分散式,即便只是短短几分钟,闭上眼休息一下,或看看远方都是很好的 。
POINT焦距的变换
【职场准妈咪要加强护眼之道】妈妈可以利用休息时间,看看远方,建议选择6公尺以外的目标物,且尽可能越远越好,持续约1分钟左右,这对睫状肌、眼外肌放松大有助益 。