入睡困难吃什么最有效( 三 )

其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时， 20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到紧张，结果形成恶性循环。
正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。
第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松心情，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。
2.入睡困难、失眠吃什么食物好
想要通过食物来治疗失眠的话，那么一般情况下我们可以多吃一些蜂蜜，因为经常吃蜂蜜，对于我们的睡眠质量是会有所改善的，而且蜂蜜当中所富含的营养物质是比较多的，尤其对于女性朋友来说，还可以延缓衰老。
这些食物对于我们的睡眠都有着一定的帮助作用，而且还可以起到很好的安神效果，经常吃这些食物就可以改善我们的睡眠状态了。除此之外，如果想要快速进入睡眠的话，我们应该注意以下几点：
1、睡前不要喝咖啡或茶
首先第1点我们应该注意的是，睡觉之前千万不要喝咖啡或茶叶，因为这两种饮品都是对于提神醒脑有着一定作用的，但是在睡眠之前如果喝的话，就会让我们的精神由于过度亢奋而影响到我们的睡眠状态，使我们无法快速的进入睡眠，并且严重影响睡眠质量。
2、睡前不要运动
其次，我们在睡觉之前尽量不要运动，因为运动会让我们的身体进入兴奋的状态，这样的话同样会干扰到我们的睡眠状态，如果想要在晚上运动的话，那么最好在睡前两个小时以外进行运动，并且运动的幅度不宜太过剧烈。
3、睡前不要写作
很多朋友的工作都与写作有着一定的关系，但是我们需要注意的是在晚上睡觉之前，如果写作的话，会很容易让我们的精神过度兴奋，即使在写作完成之后，也会由于这种兴奋的状态而影响到我们的睡眠，所以我建议大家睡前尽量不要进行写作类型的工作。
3.入睡困难吃什么药物好
患者女， 33岁，以前身体状况良好此次病情：失眠，主要为入睡困难。开始第一次失眠的时候是因为通宵看电影看的太晚了
大概一两点吧　可能是看的情绪太兴奋了　那晚就整晚都没睡着，第二天就开始连续的失眠，感觉困的睁不开眼就是睡不着，我又是急脾气越睡不着越着急，心烦盗汗，会跟家人发脾气　甚至因为这个大哭一场　做过物理治疗电疗刺激穴位，中医也看了，吃了5,60付中药也不太见效，西医也看过，前段时间吃了一段时间安神补脑液和枣仁安神胶囊，现在的状况稍微有所改善，如果9点之前躺下安静的看会书偶尔还可以睡的着了　而且很正常的睡6.7个小时，但是过了这个时间段得话　我就得吃安定才能睡的着，我感觉是失眠引起焦虑症了，越晚睡不着就越害怕越着急　我想请大夫给一些治疗建议，用不用吃些抗焦虑的药，　我实在是害怕安定片的副作用和依赖性，何况我也不能保证每天都能九点就寝，再说老公是做生意的，偶尔需要在外面应酬，他不回来我根本睡不着，现在老是因为这个事吵架，真的很痛苦。