睡不着快速入睡技巧

1.晚上睡不着时,什么办法才能最快入睡??

睡不着快速入睡技巧

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1)失眠的原因
造成失眠的原因很多 。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠 。
3)失眠的预防与保健
主要应做好以下几方面:
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜 。
②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力 。
③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料 。
④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠 。
33,病因症状
失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深、不熟,可分为以下三种:
(1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张、焦虑、恐惧等引起 。
(2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情况 。
(3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化、精神抑郁症患者,常有这类失眠 。
由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒,多梦早醒 。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状 。失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重 。中医称“失眠”为“不寐”,认为其成因很多,有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说,它同心、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关 。
神经衰弱者多见此症 。
2.每天睡不着,怎样更快地入睡?
睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程 。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止 。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼 。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:
(1)平常而自然的心态 。出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反 。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病 。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大 。
(2)寻求并消除失眠的原因 。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现 。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医 。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗 。
(3)身心松驰,有益睡眠 。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害 。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助 。此外,再介绍两种简而易行之法:
①闭目入静法 。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 。
②鸣天鼓法 。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声 。弹击的次数到自觉微累为止 。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了 。