现有的任何体育运动、生产劳动和日常活动,都根本不能锻炼咽腔肌肉,所以不管你如何加强运动和减肥,就是搞不定!某些人会告诉你“我天天抽烟喝酒却不打鼾”,那是因为他的遗传基因与你不同,他天生咽腔肌肉就是很结实紧绷的,所以他没事,你可千万不能学他啊!
打鼾者当中,男性多于女性,有人统计,其比例为8:l 。为什么有性别上的差异呢?英国医学家认为,可能是因为男性颈部肌肉比较厚的缘故 。男性软腭和舌等部位所含脂肪组织量明显高于女性,而且,男性颈部的软组织总量平均比女性高出1/3,肉也更厚 。睡觉时颈部松弛的肌肉就把气管压得变了形,鼾声就发出来了 。
所以,最根本的方法是增强咽腔肌肉的力量 。独家奉献自创的除鼾大法,彻底根治顽固呼噜的练习:
【1】伸舌头练习 。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环 。每天有空就做,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸 。
【2】干漱口练习 。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环 。每天有空就做,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸 。
【3】扫牙龈练习 。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上 。然后同法舔下颚的牙龈 。每天有空就做,直到咽腔感觉很酸 。
这三个练习能够显著锻炼咽腔肌肉,特别是软腭和舌根的肌肉 。初次锻炼时,做到50下,就感觉咽腔很酸,这恰好证明了原来的肌肉是很无力的,急需锻炼 。我现在已经可以连续做800下以上 。含水漱口的锻炼效果也很好,我现在可以连续漱口200多下 。
见效特别快,效果特别好!快则十几天,慢则几十天,就会彻底消除睡眠鼾声,甚至连粗重的呼吸声也会消除 。科学原理:咽腔肌肉得到锻炼后,肌肉变得结实紧致,富有弹性,使呼吸道变宽 。即使在熟睡时,完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积,软腭下垂的程度也减少,呼吸道就宽阔了 。我们做个类比就知道了:常锻炼的人在完全放松的情况下,全身肌肉仍然紧致有弹性,相反,没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的 。
其实止鼾器的原理也是通过拉伸舌头,把软腭和呼吸道分离,与我的练习是一个道理 。
有一些治疗打鼾的偏方,例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等,本质上都是让咽腔肌肉收缩,体积减小,从而使呼吸道宽阔,但这些偏方的效果比较有限,只有锻炼咽腔肌肉才是治本之道 。
如果具备过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物和熬夜的,只通过这三项练习,也能大大降低鼾声的分贝数 。
这三项练习毫无副作用,而且可以运动你的脸,保持并提升面部轮廓,起到抗衰老效果,还可以使舌头灵活,口齿伶俐,对矫正口吃有很大作用,对于老年人更有助于预防中风和老年痴呆,可谓一举四得!美容院的面部提升护理,做一次就要200元,专柜里卖的各种提拉紧致功能的化妆品,价高量少 。其实你不妨自己锻炼 。
这三种练习很少人会去做,如果你能坚持做,经过十年光阴的历练,你就会比同龄人年轻许多 。
医学上的很多成就其实都是为医生赚钱服务的 。人类打鼾几万年,科学家们研究鼾症几百年,有关打呼噜的论文数以百万计,这么简单的道理却不能推广,芸芸众生都茫然不知,这难道不是全世界的悲哀吗?!
老天总是不公的,它总是对某些人十分慷慨,对某些人特别吝啬 。人不能决定出身,也不能改变由基因决定的天生特质,但我们不必怨天尤人,我们可以通过后天的努力,改变老天强加给我们的命运!哪怕是身处被上帝遗忘的角落,也要磨砺出夺目的光辉!
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