剖腹产产后注意事项有哪些（剖腹产后修复一般要做哪些项目( 二 )

不管你是起身、坐姿、移动、扭转、推及弯腰等等的动作，都是需要运用你的核心来支撑。你的腹直肌分离状况需要透过腹横肌的训练，才能改善并强化你的腹部肌群，让产后的肚子不会呈现微凸、下垂及松弛。如果你期望产后恢复到平坦的腹部线条，那你更加需要强化你的深层核心肌群。
剖腹产后会有一段时间感觉伤口处麻麻的，所以要练习腹横肌（下腹位置）微微往脊椎方向拉，这种需要意识的动作控制，更加的挑战。可以尝试运用时钟概念来练习看看。想像肚脐是12点钟，耻骨是6点钟，你的髋部分别是3及9点钟。想像你将髋部往内缩，将3点及9点对折。一开始要连接很久没有使用的肌肉总是要花点时间，所以不要太急，初期感觉不明显是很正常的！在练习下腹后拉的同时请搭配吐气，也可以一起搭配骨盆底肌往上拉。还是启动不了腹横肌吗？
下面这个运动可以有效的诱发二边腹横肌出力，进而促进脊椎稳定。

首先，平躺在床上，二脚微弯
第二步，手放在肚脐以下区域
第三步，试着将肚脐以下区域往地板移动（类似下腹缩小腹动作）
第四部，维持缩肚脐以下区域3~5秒
过程中不要憋气维持呼吸
尝试持续做5次并休息

这样的呼吸训练可以应用在你想的到任何姿势，但不要忘记维持脊椎直立，不驼背或太过挺胸。
其实这一些动作最适合在坐月子期间练习。不管你是躺着在休息或者在哺乳，都可以很轻松呼吸吐气搭配轻轻的肌肉收缩动作。
疤痕组织
如果你剖腹后的疤痕周围组织有点沾黏，可能会感觉到皮肤及深层组织很紧。因为筋膜及其他软组织都有被破坏，初期的训练可能无法感受到深层肌肉的收缩动作，你需要花更多时间来重新连接脑与深层腹部肌肉，同样也是反复搭配呼吸及吐气来练习下腹内缩。
最后，剖腹产初期的修复重点：
按摩紧绷的组织
活动度训练
重新连接深层核心肌群
多休息，补充睡眠