产后减肥体操有哪些
刚刚生产之后，进入哺乳期的新妈妈，皮肤比较容易松弛，腹部也会慢慢的变大，腰部臀部的负担也逐渐地加重，在这一系列的重压之下，内脏也比较容易有下垂的情况，所以很容易就会逐渐形成小肚腩，这个问题很让新妈妈头痛 。柚妈柚子专业月嫂接下来跟大家介绍一下适合产后瘦身的哺乳期瘦身操 。

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1、俯卧抬胸、瘦背部的方法
新妈妈俯卧在瑜伽垫上，双手的掌心向下方，左右方向伸直，不能弯曲，双腿与肩同宽，抬起自己的肩部，眼睛往下看，然后慢慢的吐气，抬起自己的胸部 。这个时候慢慢的往右边提高30度左右，左手轻轻地碰到地板，保持三秒到五秒，然后吸气，换边重复，每个回合做十次到15次左右 。
2、收腰部碰腿、瘦腰部的方法
首先 ，新妈妈仰卧在瑜伽垫上，双手慢慢地伸直放在耳朵两边，双腿屈膝，与肩同宽，这时候用自己的脚尖轻轻的垫瑜伽垫，腹部往下压，背部紧贴在地板上 。然后吐气，收腹，肩膀慢慢的离地，抬起下巴与胸口慢慢的贴近，双手慢慢的往前伸， 碰到小腿的两边，双腿慢慢的抬起至大腿，慢慢的垂直于瑜伽垫上，小腿平行于瑜伽垫，保持三秒到五秒，然后吸气再重复一遍，每个回合十次到15次左右 。
哺乳期瘦身注意事项很多新妈妈在哺乳期的时候，心里都想着为了孩子，使劲地吃饭，过度的食量，导致脂肪大量的增加，其实这样的做法是不科学的，那么下面就来探讨一下哺乳期瘦身的小常识 。
1、新妈妈饮食要科学合理，绝对不能暴饮暴食，要定时有规律地进食，早餐很重要 必须要吃，晚餐不能吃得太饱，一般七八分饱就可以了，也不要挑食，什么食物都要适量的吃，这样才能够营养均衡，要保证充足的营养和热量来满足身体的需要 。
【哺乳期瘦身注意事项 产后减肥体操有哪些】2、新妈妈也要注意不要经常吃甜食，也不要吃太多油腻的食物，应该多吃蔬菜和新鲜的水果，因为油腻的食物和甜食都是属于高糖分高热量的食物，如果经常吃很容易会导致肥胖，而蔬菜和水果都是低热量的食物，能够促进我们身体的新陈代谢，很好的预防肥胖的发生 。

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