跑步脾疼是怎么回事( 三 )

为（40×身高）＋（10×体重）－3800 。
要进行精确评定还可按身体表面积和《中国成年人体质测
定标准手册》评分表。当然，还有许多因素可以影响人体的肺
活量，如年龄、健康水平和精神因素等等。事实上肺活量更与
人的良好生活方式和体育锻炼密切相关。
提高人体肺活量的运动项目有许多；诸如双杠双臂屈伸、
引体向上、俯卧撑、耐力跑、长距离健步走、游泳、武术、有
氧操以及各类健身运动等等。提高肺活量的运动处方有许多，
可以根据自身情况每天挑选以下列出中的一组进行练习：俯卧
撑10—30次，做两组；做一套约20分钟左右的有氧操；双杠双
臂屈伸锻炼10—15次；进行30分钟至1小时左右的游泳活动；哑
铃扩胸10次，做两组；长距离跑15—20分钟；引体向上5—10次，
做两组；慢速骑自行车3公里；篮、排、足球类运动20分钟；羽
毛球、乒乓球运动20分钟。
所推荐的运动项目可以根据年龄、性别、体质、爱好等具
体情况进行不同的组合。健身者应该逐渐学会掌握运动强度的
控制，个人可以根据自己的心率或脉搏来知道运动量是否到位。
一般而言，提高肺活量的项目运动心率应始终控制在120—135
次／分之间较好。
一个月为一个锻炼单元，活动过程应该注意
循序渐进，量力而行。
做完后就差不多了~~~
4.跑步时腹痛怎么办？
如果经常跑步的人,大多数都有这样的经历,那就是突然会感觉到腹部疼痛.当出现这样的情况时,大部分的人不知道该怎么办,都以中途放弃结束了运动.在运动医学上将其称为"呼吸肌痉挛",究其原因,大都是在大运动量前的热身活动准备不够充分.人体突然从安静状态进入紧张状态时,难以马上运动起内脏器官,结果无法满足运动时所需要的氧气和营养物质.另外在运动时呼吸频率太快,深度不够.致使"呼吸肌"连续过急的收缩.长时间得不到休息.有时天气寒冷或者因大量出汗使体内氯化钠含量过低等,也会出现腹部疼痛.
发生上述情况时要么降低运动强度,要么马上停下来,深吸一口气.然后憋住呼吸,让疼痛的部位用力保持3-5秒钟.并重复4-5次,然后再开始运动时由低强度到高强度循序渐进的开始.这样就可以坚持可以把运动做完了.