首先找到盆底肌，当我们收缩直肠和阴道，就能感受到盆底肌的存在；然后收缩3~5秒，放松3~6秒，再收缩，如此反复进行放松练习 。每天可以练习2~3次，每次练习15~20分钟，坚持一段时间后，会感觉盆底肌变得更有力了 。
这个运动可以随时随地进行，比如坐车、等人、看电影等，也可以在家躺着进行，这样锻炼效果更佳 。
除了多次分娩外，导致松弛的原因也包括胎儿过大造成的肌肉撕裂，困扰着无数的产后女性，甚至让一些未生育的女性不敢怀孕 。其实不必将产后松弛妖魔化，在生产后采取一些措施，大多是能够恢复 。

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