36周孕妇做什么运动有助于顺产

1.孕期孕妇做什么运动有助于顺产

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都说怀孕期间适当的做些运动可以帮助顺产分娩，那孕期究竟孕妇做什么运动有助于顺产呢？医生建议怀孕期间的孕妇应尽量避免重体力劳动，站立作业以及需要频繁弯腰的工作。平时在看电视的时候坐在瑜伽球上，双脚分开大一点，注意平衡。然后左右扭动骨盆，可以帮助舒缓肌肉和骨盆扩张，有助于顺产，并提高顺产的速度哦。
分娩是需要相当体力的，孕期的适当运动也是在为分娩积攒体力。经验已证明，有良好运动习惯的孕妇及一直坚持作的孕妇，分娩所需的时间相对要短。运动的量以自己不感到疲劳为标准。运动形式多种多样。—般怀孕前一直进行的运动项目，怀孕以后适当控制一点强度，可以继续坚持下去。散步是最好的运动方式，选择空气新鲜的环境每天散步半小时至1小时，既能帮助睡眠，又可变换心情，消除烦躁和郁闷。
散步时不要走得太急，不要使身体受到太大的振动。其他经常进行的运动如慢跑、游泳、骑自行车等，只要适合自己，孕期都可以进行，只要掌好强度即可。正常的孕妇，还应承担一定的家务劳动，做家务活不仅可以锻炼身体，而且对于顺产来说帮助是非常大的。
2.孕晚期做什么运动，有助于顺产呢？
孕晚期进行散步是有助于顺产的，一般在每天早晨吃过早饭后，休息一个小时左右或者是吃过晚饭后，休息一个小时就可以外出散步，散步可以选择安静一点的公园或者体育场，千万不要到人流很多的地方来进行散步，散步是可以帮助减轻身体和腿部的水肿，缓解身体的压力，并且对于顺产有很好的帮助，另外，在孕晚期的时候也要注意适当的爬下楼梯，爬楼梯对于胎儿入盆有非常好的效果，另外，爬楼梯对于顺产有非常好的帮助，但是爬楼梯的时间不要过长，最好是在晚饭过后的一小时进行爬半个小时楼梯就可以了，如果时间过长会有早产的情况出现，会对孕妇的身体造成不好的影响，并且会影响胎儿的发育。
孕晚期的时候一定要及时适当的进行运动，运动能够促进血液的循环以及加强身体的新陈代谢，并有利于顺产，另外有助于促进睡眠，并且减少腿部的水肿和腰酸背痛的情况，还能增强身体的体力，使身体的肌肉更加的富有弹性，可以帮助分娩更加的顺利进行，孕晚期做运动的时候一定要寻找到适合自己的运动，最好是进行有氧运动，比较好有氧运运动对于加强心肺功能，对于促进身体的新陈代谢有很好的帮助，并且还能减轻孕期的动脉曲张以及消除腰酸背痛的情况，另外，还能调节血糖血脂，改善体重增加的症状。
但是要注意的是，如果一开始没有进行过运动，初次开始进行运动的时候，一定要循序渐进的开始，并且运动前要做好热身的准备，避免出现肌肉关节的拉伤，扭伤的情况，另外要选平底的鞋子，并且控制好时间，千万不要强行进行运动。