36周孕妇做什么运动有助于顺产( 二 )

3.孕妇在孕晚期应该做些什么运动助于顺产呢？
【36周孕妇做什么运动有助于顺产】到了孕晚期，身体会变得笨拙，假性宫缩会越来越频繁，还可能伴有耻骨疼痛、尾骨疼痛、水肿等问题。但是，为了保持体力，还是要坚持吃。孕晚期要时刻警惕早产，不适合剧烈运动。
一般来说，散步和瑜伽是最好的，我们也可以练习一些促进分娩的动作。

老一辈的人说“胎儿夹住产道，不仅聪明，而且有利于肺的发育” ，但也不是完全没有道理。顺产是最适合产妇的方式。顺产不仅对产妇身体伤害小，而且恢复快，几乎可以在分娩当天下床，所以很多孕妇都希望能顺产。今天就来说说孕晚期孕妇如何锻炼，方便顺产。

散步是最经济方便的运动，我只在孕晚期做。晚饭后，在通勤期间，我会利用我的时间散步。饭后散步可以促进胃肠蠕动，促进食物消化。妊娠晚期，胃肠被增大的子宫挤压，容易胃灼热。散步后，食物被及时消化，可以缓解这种症状。散步可以增强孕妇的抵抗力。如果带着阳光在户外散步，还可以补充维生素D ，促进骨骼发育。走路可以为分娩积累体力，促进分娩顺利进行。

坐在瑜伽垫上，下背部挺直，双脚并拢，脚跟尽量向内侧伸展，调整呼吸，慢慢降低左右膝盖。记住，一定要量力而行，运动的时候一定要调整好呼吸。如果你觉得这个动作很难完成，可以靠墙坐，但背部一定要挺直。
靠在墙上，挺直背部和腰部，双脚分开一段距离，大约和肩膀一样宽，然后在调整呼吸的同时慢慢靠着墙壁向下滑动，尽量坚持几秒钟，然后调整呼吸，向上滑动，恢复原来的站立姿势。
你一天可以做10次这个动作
瑜伽是一种放松的运动。在舒缓的音乐中，慢慢拉伸身体会放松心情。但是很多孕妈妈并不想在专业的瑜伽馆做瑜伽，可以在家里用视频做一些简单的动作。
4.孕晚期可以做哪些运动项目助顺产？
双脚微微分开。交叉手指，举过头顶。双手放下，手掌向下（向上），头向上，眼睛直视手掌（手背）。站起来，伸展全身。呼气，脚跟慢慢落地。像瑜伽这样的伸展运动可以提高身体的柔韧性，可能减少伸展的产生！不过，需要注意的是，在怀孕的前三个月，由于妊娠不稳定，此时宜练习缓慢的轻呼吸和运动，而不是剧烈运动。
如果孕妇很难完全下蹲，可以先练习扶椅子，双脚尽量宽于肩膀，背部尽量挺直，尽量保持蹲姿，起床时扶椅子，中队动作能缩短分娩时间，减轻分娩疼痛，避免分娩时会阴撕裂，胎儿入盆后体位下沉，子宫高度下降，而腹部的外形和形状也会发生变化，当孕妈妈发现自己的肚子里从西瓜到柚子，都是锅的标志！
孕晚期睡个好觉是一件奢侈的事，晚上，我的腿经常突然抽筋，虽然时间很短，但真的疼得我直流泪，后来，我甚至带着关怀来了，尤其是我的抽筋又来了。还会有耻骨痛、NAS背痛和NAS背痛。这是因为骨盆是由骨胳在无害处（周围有肠、坐骨和耻骨）、骶骨和尾骨两侧前部形成的一条通道，在生理学上也称为“产道” 。它也是胎儿排斥的一个渠道。