怀孕早中晚正确饮食方法


怀孕早中晚正确饮食方法

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怀孕期间的饮食很重要,不同怀孕阶段有着不同的饮食重点,下面我们就一起来看看,怀孕早中晚三个阶段的正确饮食方法,准妈妈们一定要谨记在心哦 。
怀孕早中晚正确饮食方法
首先我们来看看孕期饮食特点:
在妊娠初期,早孕反应会使孕妇吃不下太多东西 。这时应在不影响营养的情况下,尽量照顾孕妇的喜好提供食物 。早餐可以包括牛奶、鸡蛋和淀粉类食品,如面包、馒头、饼干之类 。午餐应作为一天内的主餐,营养丰富,除主食外,配以肉类、蛋类、蔬菜及植物油等 。晚餐注重清淡、易消化,营养充分 。在两餐间可食用牛奶、果汁及水果 。
妊娠中期,早孕反应消失,食欲增加,此时对营养的要求至关重要 。
在主食方面,除了大米、白面外,还要食用一定数量的小米和玉米等粗粮 。保证优质蛋白质的摄入,大豆及豆制品和瘦肉、鱼、蛋等都富含优质蛋白质 。妊娠晚期,孕妇的食欲继续增强,胎儿的发育很快,营养一定要跟上 。在饮食中增加豆类蛋白质,如豆腐和豆浆等 。多食用海产品,如海带、紫菜,多食用动物内脏和坚果类 。注意控制盐分和水分的摄入量,以免浮肿,引起怀孕中毒症 。
怀孕早中晚正确饮食方法,分别如下:
一,孕早期:
对叶酸的需要量大大增加,而其他营养素的需要和平时没有区别,这时只需每天保证新鲜的绿叶蔬菜,每周2次动物肝、肾的摄入,就可以保证叶酸的充足供应;
二,孕中期和孕晚期:
(1)热量:每天需要比平时增加200至300千卡的热能,这些能量只不过是一碗米饭的热能,要分散到一日三餐、两顿点心中,所以根本感觉不到自己比平时多吃了什么,而是应该吃的食物杂一些;
(2)钙:孕中期每天需钙1000毫克,到孕晚期需钙1500毫克 。除每天保证2大杯奶,还要适当运动和晒太阳;
(3)铁:
一旦怀孕,易出现缺铁性贫血,应每周吃2次动物血或动物内脏补充铁质 。红色肉类含铁和锌,每天应适当吃些,量不用很多,半块大排、两口肉丝即可;
【怀孕早中晚正确饮食方法】(4)蛋白质:鱼虾含大量蛋白质,但每餐手掌大一块鱼或5至6个基围虾就足够了;
(5)维生素:水果尽量挑选一些含糖少吃起来不怎么甜的,这样既补充了维生素和微量元素,又不会摄入过多糖,造成体重增长过快;
(6)膳食纤维:下午点心可以喝杯酸奶 。每餐的主食可部分选择粗粮杂粮 。除了可以摄入B族维生素外,还可以增加膳食纤维的摄入,增加肠蠕动,保证大便通畅; 准备怀孕的妈妈如何饮食
(7)脑发育:
增加一些坚果类食物,补充多不饱和脂肪酸,有利于脑细胞的发育;
(8)烹饪:食物烹调方法以蒸焖煮煨为主,避免油炸、薰烤、腌制 。