老人缺钙3个小妙招老年人怎样补钙最科学有效

随着老年人年龄增长，各方面机能下降，钙流失情况严重，补钙已成为老年人日常生活中不可缺少的一部分，那么老年人应该怎样补钙才能达到强肾预防骨关节炎的作用呢？医生教你三个小妙招，既不会补钙过度诱发肾疾病，还能很好的预防关节炎。

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三个补钙小妙招，教你强肾预防关节炎老年人补钙有三种方法。医生教你三个方法，一种是通过饮食补充，多吃一些钙丰富的食物，如牛奶、豆浆、虾米、芝麻酱等。另一种是药物补充，如钙剂、鱼肝油等。还有一种就是在户外晒晒太阳。
1.食补钙
对于老年人而言，随着年龄的增长，骨代谢逐渐变差,会出现钙的流失，导致骨质疏松、骨质变脆，从而比较容易出现骨折等情况，所以老年人需要及时补钙。而老年人每天需要摄入钙的适宜量是500-600毫克。
多吃一些含钙丰富的食物，如奶及奶制品，不仅钙含量丰富还容易被人体吸收，是老年人补充钙量比较好的食物，也可以经常食用豆浆,芝麻酱,虾米等海产品。同时我们要注意烹饪手法，老年人牙口不好，代谢能力也下降，食物可以做的软烂一些，方便老年人吸收。
2.药补钙
因为老年人代谢能力下降，所以老年人代谢钙的能力也下降，从食物中代谢出来的钙可能不够机体所需要的，这时候需要在医生的指导下适当的补充钙剂。
老年人在钙片的选择上，注意以下几点:
钙片分为无机钙和有机钙,无机钙虽然钙的含量高,但需要通过胃酸让钙变成了如枸橼酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等等才能被吸收,所以吸收率比较低。而老年人胃肠功能比较弱，胃酸的分泌比较少，所以建议选择吸收率高的有机钙。
在有机钙中要注意，如果患者有肾结石、胆结石，口服一些有机钙片则可能会加重结石。
在补钙的过程当中注意监测血钙和尿钙的数值，防止补充过量。
在补钙的过程当中，要注意钙片当中是否含有维生素D,维生素D能够促进钙离子的吸收，从而提高补钙的效果。
3.晒太阳补钙
多晒太阳多运动能够补钙是大家都知道的，但是由于老年人运动不方便，可以适当的做一些有氧运动。为了更好地吸收钙质,补钙还应该配合一些辅助工作，那就是晒太阳。在人体皮肤中存在一种脱氢胆固醇,经过紫外线的照射这种物质转变成维生素d,转化为维生素d然后进入机体慢慢的形成活性的维生素d ，活性维生素d能大大提高钙的吸收率，维生素d是促进钙吸收的好帮手。
所以老年人要注意多晒太阳，大概半小时就行。春夏之际可以选择在上午晒太阳，秋冬之际可以选择在中午吃完饭后晒太阳，晒太阳的时候可以佩戴一副墨镜，防止太阳照射造成眼球损伤，注意在晒太阳时要补水保证机体水分充足，我们可以边晒太阳边喝茶。
补钙过多反而不利于强肾!老年人都非常担心身体缺钙导致骨质疏松的发生，然后会自己买一些补钙的保健品，在饮食当中也刻意去补充钙，这容易导致补钙过度。补钙过度，可能会诱发肾结石出现，因为钙质在人体很难吸收，容易与草酸物质结合形成结石，因此要注意健康科学补钙。

老人缺钙3个小妙招 老年人怎样补钙最科学有效

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