果蔬和肉食怎么吃才健康

宝宝在妈妈肚子里发育的时候，对营养的需求是非常非常多的，而为了宝宝能够获得充足的营养，就需要妈妈多吃些食物了。妈妈吃了什么，宝宝自然也就获得了什么营养。通常医生都会建议准妈妈在孕期要多吃些蔬菜水果和肉食，这样能够均衡的提供营养给胎儿，不过，准妈妈知道怎么吃才最营养么?怎么吃才健康呢?

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瘦肉　因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。
【果蔬和肉食怎么吃才健康】 蔬菜　做西餐色拉时不要忘记加入深颜色的莴苣。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。花椰菜的好处不少，富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其它绿色蔬菜中铁的吸收。
水果　水果种类很多，经济而又实惠的柑橘，尽管90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。
莲藕　可以镇定神经，帮助排便，促进新陈代谢，消除胀气，使荷尔蒙协调;干果　花生之类的坚果，含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果，方便、味美又可以随身携带，可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。白萝卜　可以消除胀气，利尿;红萝卜　可消除眼睛疲劳，增加小肠吸收功能;
白菜、黄瓜　为凉性食物，可中和孕妇体温，消除胀气，促进新陈代谢;香菇　可促进新陈代谢并防癌;海带　因富含碘而列入建议;干贝(贝类)　有安定神经的功效;鱼类　除含丰富的钙质外，还可补充蛋白质;奶、豆制品。
准妈妈获取各种营养，就能够保证胎儿正常的生长发育，不过，一定要知道怎么来合理的搭配饮食，这样才能够最营养最健康，而且也是为了保证准妈妈在生产之后不会变成肥婆，对产后的恢复也很有帮助。

果蔬和肉食 怎么吃才健康

果蔬和肉食怎么吃才健康