孕妈咪补钙让饮食来帮忙


【孕妈咪补钙让饮食来帮忙】 中国人认为,饮食能够给我们提供足够的营养,包括钙质 。对于准妈妈来说,在日常的生活中更需要补充足够的钙质,从而保证肚子里的宝宝能够健康的生长发育 。那么,有什么能够给准妈妈提供足够的钙呢?其实,从饮食中就能够得到足够的钙质 。准妈妈想补钙,就找饮食来帮忙,通常,准妈妈只要多吃些豆制品、奶制品、海产品以及坚果类的食品就可以补充钙质 。

孕妈咪补钙让饮食来帮忙

文章插图
牛奶及奶制品
半斤牛奶含钙接近300mg,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙消化和吸收,而且牛奶中的钙质更易被吸取 。建议孕妈咪将牛奶作为日常补钙的主要食品之一,酸奶、奶酪、奶片等也是是良好的钙来源 。
海带、虾皮及海产品
海带和虾皮是高钙海产品 。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食,每天吃上25g,就可以补钙300mg 。虾皮中含钙量更高,25g虾皮就含有500mg的钙 。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 。
豆制品
大豆是高蛋白食物,含钙量也很高 。500g豆浆含钙120mg,150g豆腐干含钙就高达500mg,但豆腐中的钙吸收率远低于奶制品,可以作为奶之外的补充 。
蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种 。雪里蕻100g含钙230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g钙含量也在150mg左右 。但蔬菜中大多含有草酸、植酸,其中的钙元素的吸收率较低 。
坚果类
坚果中含丰富的、对人体有利的不饱和脂肪酸,钙的含量也很高,可满足补钙需要 。
这些食物当中富含丰富的钙元素,能够补充孕妇所需的钙质,让胎儿健康的生长发育 。准妈妈如果想补钙,就找饮食来帮忙 。尽量不要吃钙片之类的营养品,现在的营养品添加剂太多,可能会影响到胎儿的生长发育 。