1.做什么运动可以丰胸 睡前运动丰胸有效的丰胸方法
文章插图
1、肩稳定性训练
身体笔直站立,双腿分开,与肩同宽,双臂微曲,向前平举,双手手心向下,各握一个小哑铃或一瓶水,保持动作30秒,完成3-4次,每次之间休息1分钟 。
动作自检:
肩部一定要平,上半身也一定要挺直,这样才能达到锻炼的效果 。
塑身优势:这个动作主要锻炼肩部的稳定性,肩部的稳定和平衡,能使上半身曲线看上去更轮廓分明,也能使胸部看上去更加挺拔 。
2、夹胸练习
上半身直立,双腿与肩同宽,双手握住健身圈,在胸前缓缓向内压,直到健身圈变成“0”型,再缓缓放松,使健身圈恢复原位,完成3-4组,每组20个 。
动作自检:整个练习中,要抓住健身圈向内用力,感到胸部用力才能达到练习效果 。
动作一定要缓慢,量力而行 。
塑身优势:这组动作锻炼的是胸部,能使胸部更加结实,有胸部松驰 。
3、侧腰屈伸练习
身体直立,双腿分开,单手放于脑后,大臂打开,另一只手手心向内握住小哑铃或一瓶水,手臂笔直垂于身体一侧,持水瓶的手带动身体向一侧缓缓弯下,眼睛望着手肘,弯到一定角度时,再缓缓向上立起,完成3-4组,每组15-20个 。
【女生丰胸的健身方法是什么】动作自检:在从下向上抬起的过程中,一定要感觉是腰部的力量支撑你立起来,而不是手臂带动你立起来,整个过程都要感觉到腰部在用力 。
塑身优势:主要锻炼侧腰的肌肉,能减少腰两侧的赘肉 。另外还可以使腰部更加有力,减少久坐引起的腰酸 。
4、俯卧撑
面向地面,身体保持笔直,双手指尖向前支撑身体,双脚并拢,手臂慢慢弯曲,肘部向外,身体缓缓向下运动,至大臂小臂弯曲呈90长时,手臂慢慢伸直,身体随之缓缓向上运动 。
完成3-4组,每组20个 。
动作自检:在整个动作过程中,注意头颈臂和胸踝要在同一个平面上 。如果觉得太难,也可以膝盖跪地,小腿翘起 。
塑身优势:这组动作主要练习胸部,对腹部的平坦也有好处 。
2.各年龄段女生的丰胸秘法是什么?
丰胸的最佳阶段:青春期女性(16-25岁)
多吃一些富含维生素B、维生素E、蛋白质以及能促进性激素分泌的食物或水果,如木瓜、酪梨等,从而达到乳房健美的目的 。
丰胸第二个最佳阶段:成年女性(30岁左右)
有些女性体形瘦,乳房中脂肪积聚也较少,故乳房不够丰满 。此时应多吃一些热量高的食物,如蛋类、肉类、豆类和含植物油的食品 。而猕猴桃、香蕉、西柚等水果,可以促进新陈代谢,能使女性在胸部丰满的同时,保持小蛮腰 。
丰胸第三个最佳阶段:成年女性(40岁左右)
两侧乳房大小不均者,要注意睡姿,采取按摩等方法纠正,也可用海带煨鲤鱼、荔枝粥来食疗 。
适合的方法
青春期丰胸:健身运动丰胸锻炼好
1、运动丰胸之站姿推墙
立正姿势,双脚微微打开,离墙大概30厘米,手臂前伸撑着墙面,下半身保持站立不动,胸部向墙面倾倒,同时胸部、腹部和臀部的肌肉要有紧绷感 。
2、运动丰胸之常见的俯卧撑
穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣,双膝并拢跪于地上,双脚向后抬起,俯身向前,以双手着地与肩同宽 。保持背部挺直并且收紧臀部,慢慢屈臂至胸部接触地面,再慢慢以手肘的力量将身体向上推,回到原位 。平时看电视或者坐在电脑前也可以顺手做做简单的胸部扩展运动 。锻炼虽然会有一点点累,但持之以恒,效果显著 。
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