男人身体要怎么样保养( 三 )

碳水化合物：对于成年男性，可多吃蔬菜，因为增加食物中的纤维素，既可饱腹又可防止心血管病、肿瘤、便秘等。
2.第二建议你经量多运动
每周至少进行3~5次持续半个小时到一个小时的有氧运动如慢跑快走游泳等
3.起居
要养成定期大便的习惯，有了尿意就应立即小便。每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不可强用咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。
4.身体患病时
中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生能力和机体的内分泌功能也在下降。
因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，心快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身。
5.中年期男性一定要抵制3大诱惑，过好美酒关、金钱关、美女关。只有顺利过好这“三关”，度过中年期，才能真正成长为一个成熟的男人，为幸福生活过百年提供可靠的保证
最后祝你身体健康人生幸福！
6.男性日常如何保养身体？
1、要选好早餐
早餐是我们一天活力的来源，长时间不吃早餐的话会导致贫血、降低抵抗力、营养不良、容易产生胆结石，所以早餐一定要吃好，尽量是在7点和8点吃早餐。
2、要保护好精子的质量
男性25岁之前生殖系统还没有完全成熟，精子的密度是比较低的，只有到了三十岁左右生殖系统才处于旺盛时期，精子密度非常的高。
但是35岁之后生理的机能就会慢慢的衰退，受到了辐射、不良的生活习惯、环境的污染的影响，会降低精子的质量。而且在35岁年龄段容易患上前列腺炎，前列腺属于男性比较脆弱的器官，当出现了尿痛、尿急、尿频，要及时的就医，不能长时间的久坐，多喝水，少吃一些辛辣刺激性的食物。平时可以多吃一些芝麻和核桃，里面含有大量的精氨酸和叶酸，可以防止精子出现变异以及畸形。
多补充一些叶酸比如豆类或者菠菜等。锌可以有效的促进睾酮的分泌，提高了男性的性欲，也可以预防前列腺癌的发生。
3、要保持正常饮食
只有保持正常的饮食才能有利于身体的健康，每天可以喝一杯绿茶，能够降低死亡率。每天吃一小把坚果能够延长身体的生命，因为里面含有大量的脂肪酸，能够保护染色体，延缓衰老。
4、保持充足的睡眠
长时间的睡眠不足会导致脸部快速的衰老，眼睛周围的肌肉在睡眠过程中会得到一定的锻炼，睡眠不足的话眼睛周围的肌肉就会出现萎缩，留下黑眼圈，男性朋友每天晚上的睡眠时间不能少于七个小时。
5、多吃一定量的铬
铬有利于促进胆固醇的代谢，从而增强了身体的耐力，而且有效地促进了肌肉的生长，避免多余的脂肪生成。中年男性每天至少要需要50微克的铬，一般很难从食物里面获取，所以可以在医生的指导下服用矿物质以及复合维生素。
6、补充足够的水分
我们人体的每一个细胞都是离不开水分的，成年人男性身体中65%都是水分，如果男性想要保持比较健美的肌肉，就必须保证充足的水分。中年男性每天必须要饮用八杯水，如果运动量比较大的话，水的需求量会增加。
7、适当的运动
平时可以多做一些运动比如打篮球、打网球或者踢足球，这样可以有效地控制体重，避免让身体过度的肥胖，防止患上三高的风险。
温馨提示
【男人身体要怎么样保养】男性朋友一定要做好养生工作多进行体育锻炼，积极的控制热量食物的总热量，多增加运动来维持身体的健康，不能暴饮暴食，每顿饭只吃七分饱就可。